Poloviční Klek S Taháním Pásu
Poloviční klek s taháním pásu je dynamické cvičení zaměřené na vaše břišní svaly, konkrétně šikmé svaly a flexory kyčlí. Toto cvičení kombinuje použití odporové gumy a poloviční klek pro posílení a stabilizaci vašeho trupu. K provedení tohoto cvičení budete potřebovat odporovou gumu a pevný kotevní bod. Začněte připevněním jednoho konce gumy ke kotevnímu bodu ve výšce pasu. Přejděte do polovičního kleku, s jedním kolenem na zemi a druhým pokrčeným v pravém úhlu před vámi. Uchopte odporovou gumu oběma rukama a přitáhněte ji diagonálně přes tělo směrem ke stejné straně, na které máte pokrčené koleno. Při tahu gumy dolů zapojte břišní svaly a vydechujte, soustřeďte se na rotaci a kontrakci šikmých svalů. Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování, poté změňte strany.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte připevněním odporové gumy ke stabilnímu kotevnímu bodu ve výšce hrudníku.
- Klekněte si na jedno koleno, přičemž koleno nejblíže ke kotevnímu bodu je na zemi a druhé koleno je v pravém úhlu.
- Uchopte odporovou gumu oběma rukama a držte ji blízko těla, ujistěte se, že je guma napnutá.
- Zapojte břišní svaly a udržujte vzpřímený postoj během cvičení.
- Začněte pohyb otáčením trupu od kotevního bodu, přičemž ruce jsou natažené a guma je před hrudníkem.
- Vydechněte a otočte trup zpět směrem ke kotevnímu bodu, vracejte se do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb požadovaný počet opakování, poté změňte strany a opakujte s opačným kolenem na zemi.
- Pamatujte si přirozeně dýchat během cvičení a vyhněte se jakémukoli trhavému nebo nadměrnému kroucení trupu.
Tipy a triky
- Začněte s lehkou odporovou gumou, abyste se zaměřili na správnou formu a techniku.
- Zapojte břišní svaly a udržujte záda rovná během celého pohybu.
- Vydechujte při provádění tahového pohybu a nadechujte se při návratu do výchozí polohy.
- Soustřeďte se na rotaci a kontrakci šikmých břišních svalů během cvičení.
- Postupně zvyšujte odpor gumy, jak se zlepšuje vaše síla a stabilita.
- Udržujte pohyb pomalý a kontrolovaný, abyste maximalizovali aktivaci svalů a předešli zranění.
- Střídejte klečící pozici, abyste rovnoměrně procvičili obě strany těla.
- Ujistěte se, že je guma pevně připevněna ke stabilnímu bodu, aby nedošlo k nehodám.
- Poslouchejte své tělo a udělejte si přestávky, pokud cítíte nepohodlí nebo bolest.
- Konzultujte s fitness odborníkem, aby vám pomohl optimalizovat formu a zajistil správné provedení cvičení.
