Kabelový Předklon S Neutrálním Úchopem A Zpětným Tahem S Lanovým Nástavcem

Kabelový předklon s neutrálním úchopem a zpětným tahem s lanovým nástavcem je dynamický cvik, který cíleně posiluje tricepsy, ramena a svaly horní části zad. Použitím kabelového stroje a lanového nástavce tento cvik poskytuje odpor během celého pohybu, což přispívá k tonizaci a posílení cílených svalů.

Pro provedení tohoto cviku začněte nastavením kabelového stroje do nízké polohy a připevněním lana. Postavte se čelem ke stroji s nohama na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny. Uchopte lano neutrálním úchopem (dlaněmi směrem k sobě) a předkloňte se v bocích, přičemž udržujte záda rovná a střed těla zapojený. Vaše paže by měly být plně natažené a kolmé k trupu.

Z této výchozí polohy vydechněte a stáhněte tricepsy, abyste natáhli paže dozadu, přičemž zajistěte, že se pohybují pouze předloktí. Udržujte horní část paží blízko těla a zachovejte mírné pokrčení loktů pro větší zapojení tricepsů. Držte kontrahovanou polohu na krátký okamžik, soustřeďte se na spojení mysli a svalů, a poté pomalu kontrolovaným pohybem vraťte do výchozí polohy.

Kabelový předklon s neutrálním úchopem a zpětným tahem s lanovým nástavcem je efektivní cvik pro zvýšení síly paží, zlepšení definice a zlepšení celkové vytrvalosti horní části těla. Může být začleněn do celotělového tréninkového plánu nebo použit jako izolovaný cvik během tréninku zaměřeného na paže. Pamatujte, že začínejte s lehčími váhami a postupně zvyšujte odpor, jakmile se s pohybem seznámíte.

Pokyny

• Nastavte kabelový stroj do nejnižší polohy a připevněte lanový nástavec.
• Postavte se čelem ke stroji a uchopte lano neutrálním úchopem, dlaně směrem k sobě.
• Postavte nohy na šířku ramen a mírně pokrčte kolena.
• Předkloňte se v bocích, udržujte záda rovná a střed těla zapojený. Nakloňte trup téměř rovnoběžně s podlahou.
• S horními pažemi nehybnými, vydechněte a natahujte předloktí dozadu, přičemž lokty mírně pokrčte.
• Držte kontrahovanou polohu na krátký okamžik, přitlačte tricepsy.
• Nadechněte se a pomalu vraťte lano zpět do výchozí polohy kontrolovaným pohybem.
• Opakujte doporučený počet opakování.

Tipy a triky

• Zapojte svůj střed těla během celého cviku pro stabilizaci.
• Soustřeďte se na zapojení tricepsů při pohybu, udržujte horní část paže nehybnou.
• Udržujte lokty v úhlu 90 stupňů a mírně pokrčte kolena pro lepší rovnováhu.
• Udržujte neutrální páteř tím, že budete mít záda rovná a vyhnete se nadměrnému prohnutí.
• Kontrolujte pohyb pomalým natažením paže dozadu a udržujte napětí v tricepsech.
• Vydechněte během fáze úsilí cviku pro lepší aktivaci svalů a stabilitu.
• Zvolte váhu, která vás vyzve, ale zároveň vám umožní udržet správnou techniku a kontrolu.
• Provádějte cvik pomalu a kontrolovaně, vyhněte se jakémukoli škubání nebo kývání.
• Zastavte se na chvíli na vrcholu pohybu, abyste maximalizovali svalovou kontrakci.
• Zařaďte různé cviky na tricepsy do svého tréninkového plánu pro vyvážený rozvoj svalů.