Čelní Plank S Činkami A Zvedáním Paží

Čelní plank s činkami a zvedáním paží je náročné a účinné cvičení, které cíleně posiluje více svalových skupin, včetně jádra, ramen a horní části zad. Jedná se o variantu tradičního planku, ale s přidaným odporem díky činkám. Toto cvičení pomáhá zvyšovat celkovou sílu jádra, stabilitu a pohyblivost ramen.

Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?

Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!

Čelní Plank S Činkami A Zvedáním Paží

Pokyny

  • Začněte tím, že se dostanete do pozice planku na předloktích s chodidly na šířku ramen a lokty přímo pod rameny.
  • Uchopte pár činek, jednu do každé ruky, a položte je na podlahu přímo pod ramena.
  • Zapojte jádro, stiskněte hýždě a zvedněte jednu paži z podlahy, přičemž udržujte stabilní pozici planku. Dbejte na to, aby vaše boky zůstaly rovné a tělo se neotáčelo.
  • Pauzněte na chvíli v horní části pohybu a poté pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
  • Opakujte zvednutí paže s opačnou rukou a střídejte strany při každém opakování.
  • Pokračujte v střídání zvedání paží po požadovaný počet opakování nebo dobu.
  • Pamatujte, že během cvičení je důležité udržovat silnou pozici planku a zapojit jádro a hýždě.
  • Nadechněte se během fáze spouštění a vydechněte během fáze zvedání.
  • Začněte s váhou, která vám umožní provádět cvičení se správnou formou, a postupně zvyšujte váhu, jakmile zesílíte.
  • Provádějte cvičení podle doporučeného počtu sérií a opakování nebo podle plánu vašeho fitness programu či trenéra.

Tipy a triky

  • Udržujte správnou formu tím, že budete mít tělo v přímé linii od hlavy až po paty.
  • Zapojte svaly jádra během celého cvičení, abyste posílili břišní svaly.
  • Začněte s lehkými činkami a postupně zvyšujte váhu, jakmile zesílíte.
  • Dýchejte rovnoměrně a vyhněte se zadržování dechu během cvičení.
  • Soustřeďte se na stabilitu a kontrolu spíše než na rychlost a setrvačnost.
  • Udržujte krk uvolněný a v jedné linii s páteří.
  • Provádějte cvičení na stabilním povrchu, aby bylo co nejúčinnější.
  • Zařaďte toto cvičení do vyváženého tréninkového plánu pro celkovou sílu a stabilitu.
  • Naslouchejte svému tělu a upravte cvičení, pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí.
  • Poraďte se s fitness odborníkem, abyste zajistili správnou techniku a formu.
Loading...

Fitwill

Zaznamenávejte tréninky, sledujte pokrok a budujte sílu.

Dosáhněte více s Fitwill: prozkoumejte více než 5000 cviků s obrázky a videi, přistupujte k vestavěným a vlastním tréninkům, ideálním jak pro posilovnu, tak pro domácí cvičení, a uvidíte skutečné výsledky.

Začněte svou cestu. Stáhněte si dnes!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine