Výpad Vzad S Jednoručkami A Přítah
Výpad vzad s jednoručkami a přítah je komplexní cvik, který kombinuje výpad s přítahy, což posiluje dolní i horní část těla. Tento cvik zlepšuje sílu, stabilitu a svalový tonus.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se s nohama na šířku ramen, držte jednoručku v každé ruce u boků.
- Udělejte krok vzad pravou nohou a spusťte tělo do výpadu, ohýbaje kolena přibližně do pravého úhlu.
- V pozici výpadu současně proveďte přítah jednoruček směrem k bokům, držte lokty blízko těla.
- Chvíli držte pozici přítahu a stiskněte lopatky k sobě.
- Spusťte jednoručky zpět do výchozí pozice.
- Zatlačte přední patou a vraťte se zpět do výchozí pozice.
- Opakujte stejný postup s levou nohou, střídavě provádějte výpady a přítahy podle požadovaného počtu opakování.
- Pamatujte na zapojení jádra, držení rovného zad a udržení správné formy po celou dobu cvičení.
Tipy a triky
- Používejte váhu, která vás vyzve, ale umožní vám udržet správnou formu.
- Zapojte své jádro stažením břišních svalů.
- Držte hrudník zvednutý a ramena uvolněná.
- Ujistěte se, že přední koleno je přímo nad kotníkem.
- Při přítahu přitáhněte jednoručku směrem k hrudníku a stiskněte lopatky k sobě.
- Vydechujte při přítahu a nadechujte při natahování paže.
- Pohyb provádějte kontrolovaně, vyhněte se trhavým pohybům.
- Neuspěchejte pohyb výpadu a přítahu, soustřeďte se na propojení mysli a svalů.
- Udržujte pohled vpřed, ne dívejte se dolů.
- Pokud máte problém s rovnováhou, cvičte blízko zdi nebo pevného povrchu pro podporu.
