Reverzní Flutter Kick Na Podlaze (ruka Pod Hlavou)

Reverzní flutter kick na podlaze (ruka pod hlavou) je efektivní cvik na jádro, který cílí na dolní břišní svaly, flexory kyčlí a stehenní svaly. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří chtějí posílit své jádro a zpevnit břišní svaly. Pro provedení tohoto cvičení si lehněte na záda s nohama nataženýma a ruce položte jemně pod hlavu pro podporu. Zvedněte nohy několik centimetrů nad zem, držte je rovné a spolu. Zapojte své jádro tím, že vtáhnete pupík směrem k páteři. Nyní začněte pohybovat nohama v pohybu připomínajícím nůžky, střídavě překládající jednu nohu přes druhou. Ujistěte se, že vaše dolní záda zůstávají pevně přitisknutá k podlaze, aby nedošlo k napětí v zádech. Udržujte kontrolované a stabilní tempo během celého cvičení, soustřeďte se na dýchání a zapojení svalů jádra. Provedení reverzního flutter kicku na podlaze (ruka pod hlavou) po několik opakování nebo po určitou dobu efektivně vyzve a zapojí vaše břišní svaly. Přidání tohoto cvičení do vašeho pravidelného tréninkového plánu může pomoci zlepšit stabilitu jádra, budovat sílu a zlepšit celkovou rovnováhu. Pamatujte, že je důležité začít s pohodlnou intenzitou a postupně zvyšovat obtížnost, jak získáváte sílu a stabilitu. Jako u každého cvičení, je důležité udržovat správnou formu a naslouchat svému tělu. Užijte si pálení a transformační dopady, které toto cvičení bude mít na vaše jádro!

Pokyny

• Lehněte si na záda na podlahu s rukama nataženýma rovně do stran a dlaněmi směřujícími dolů.
• Mírně pokrčte kolena a zvedněte nohy několik centimetrů nad zem.
• Zapojte své jádro tím, že vtáhnete pupík směrem k páteři.
• Při udržování nohou rovně zvedněte pravou nohu několik centimetrů výše než levou nohu.
• Spusťte pravou nohu zpět dolů a současně zvedněte levou nohu několik centimetrů výše než pravou nohu.
• Pokračujte ve střídavém zvedání a spouštění nohou v pohybu flutter kick.
• Během cvičení udržujte hlavu a ramena uvolněná na podlaze a vyhněte se prohnutí dolní části zad.
• Opakujte toto cvičení požadovaný počet opakování nebo po určitou dobu.

Tipy a triky

• Zapojte své jádro během celého cvičení pro stabilitu a ochranu dolní části zad.
• Hluboce se nadechněte, poté vydechněte při zvedání nohou z podlahy.
• Udržujte hlavu a krk v neutrální poloze, aby nedocházelo k napětí v krku.
• Držte pohyb pomalý a kontrolovaný, aby byl cvičení co nejefektivnější.
• Zajistěte, aby vaše dolní záda zůstala přitisknutá k podlaze, což cíluje dolní břišní svaly.
• Soustřeďte se na udržení konzistentního rytmu pohybu nohou.
• Držte nohy rovné a natažené při provádění flutter kicku pro optimální zapojení dolních břišních svalů.
• Zvyšte intenzitu tím, že nohy natáhnete blíže k podlaze, aniž byste kompromitovali formu.
• Dělejte si přestávky podle potřeby, abyste se vyhnuli nadměrné únavě nebo napětí.
• Kombinujte toto cvičení s jinými cviky na posílení jádra pro komplexní trénink.