Široké A Úzké Kliky

Široké a úzké kliky jsou náročné a efektivní cvičení, které cílí na vaše prsa, tricepsy, ramena a svaly jádra. Je to dynamická variace klasických kliků, která přidává další úroveň obtížnosti a zapojení do vašeho tréninku horní části těla.

Pro provedení tohoto cvičení začněte v tradiční pozici kliků s rukama umístěnými širší než šířka ramen. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od hlavy po paty. Snižte své prsa směrem k zemi, přičemž udržujte lokty v úhlu 45 stupňů od těla. Jakmile dosáhnete dolní pozice, zatlačte zpět do výchozí pozice.

Klíčem k maximalizaci přínosů širokých a úzkých kliků je přechod mezi pozicemi rukou. Po dokončení širokého kliku posuňte ruce mírně blíže k sobě, přičemž je umístíte přímo pod ramena (úzké umístění rukou). Tato změna v pozici rukou změní zaměření cvičení a zapojí různé svaly v horní části těla.

Zařazení širokých a úzkých kliků do vašeho fitness plánu vám může pomoci posílit a vytvarovat vaše prsa, tricepsy a ramena, zatímco také zlepšíte celkovou stabilitu horní části těla. Nezapomeňte udržovat správnou formu během cvičení, abyste se vyhnuli zbytečnému namáhání zápěstí nebo dolní části zad.

Stejně jako u jakéhokoli cvičení je důležité naslouchat svému tělu a postupovat tempem, které se cítí náročně, ale pohodlně. Začněte s několika opakováními a postupně zvyšujte intenzitu a objem, jak se zlepšuje vaše síla a vytrvalost. Přidání širokých a úzkých kliků do vašeho tréninkového plánu vám může pomoci dosáhnout silnější horní části těla a zlepšit vaši celkovou úroveň kondice.

Pokyny

• Začněte v pozici vysokého prkna s rukama umístěnými širší než šířka ramen.
• Snižte své tělo směrem k zemi ohýbáním loktů, přičemž udržujte zapojené jádro a rovná záda.
• Jak klesáte, přibližte ruce k sobě, dokud nebudou přímo pod vašimi rameny.
• Zatlačte do dlaní, abyste zvedli své tělo zpět do výchozí pozice.
• Opakujte požadovaný počet opakování.

Tipy a triky

• Před provedením širokých a úzkých kliků se důkladně zahřejte, abyste připravili svaly a klouby na cvičení.
• Zaměřte se na udržení správné formy během celého cvičení, držte tělo v přímce od hlavy po paty.
• Zapněte své svaly jádra tím, že během každé opakování stáhnete břicho a hýždě.
• Začněte s pohodlným umístěním rukou, které je širší než šířka ramen, a postupně se přibližujte k užšímu umístění rukou.
• Nadechněte se, když klesáte k zemi, a vydechněte, když se vracíte zpět do výchozí pozice.
• Pro zvýšení intenzity zpomalte pohyb a krátce se zastavte na dně každého opakování, než se vrátíte zpět.
• Pokud jsou kliky příliš náročné, provádějte je s koleny na zemi nebo o opřenou o vyvýšený povrch, jako je lavička nebo schod.
• Zařaďte široké a úzké kliky do svého stávajícího tréninkového plánu na horní část těla nebo celého těla pro rozmanitost a zvýšenou aktivaci svalů.
• Střídejte široké a úzké kliky s jinými cviky na horní část těla, abyste se vyhnuli únavě svalů a optimalizovali zisky síly.
• Pamatujte, že je důležité naslouchat svému tělu a upravit cvičení podle potřeby, abyste se vyhnuli bolesti nebo nepohodlí.