Tlak S Kettlebellem Na Hrudi Vleže Na Podlaze
Tlak s kettlebellem na hrudi vleže na podlaze je náročné a efektivní cvičení, které cílí na prsní svaly, ramena a tricepsy. Toto cvičení, známé také jako bench press s kettlebellem, je skvělou volbou pro jedince, kteří chtějí budovat sílu horní části těla a zlepšit svalovou definici. Ať už cvičíte doma nebo v posilovně, toto cvičení může být cenným přínosem do vašeho tréninkového plánu.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte tím, že si lehnete na záda na podlahu nebo na lavičku, s pokrčenými koleny a chodidly na zemi.
- Držte kettlebell v každé ruce, jeden na každé straně hrudníku, s dlaněmi směřujícími dolů a ohnutými lokty.
- Udržujte střed těla zapojený a lopatky stažené dolů a dozadu.
- Tlačte kettlebell rovně nahoru směrem ke stropu, úplně natahujte lokty, ale nezamykajte je.
- Krátce se zastavte nahoře, poté pomalu spusťte kettlebell zpět dolů do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Zajistěte správnou techniku tím, že budete mít záda plochá na podlaze během celého cvičení.
- Zapojte svaly středu těla tím, že vtáhnete pupík směrem k páteři.
- Používejte váhu, která vás vyzve, ale stále vám umožní udržet správnou techniku a kontrolu.
- Vydechujte při tlačení kettlebellu nahoru a nadechujte se při jeho spouštění dolů.
- Zaměřte se na kontrakci prsních svalů během fáze tlačení.
- Udržujte zápěstí rovná a pevný úchop na kettlebellu.
- Začněte s lehčími váhami, pokud jste v tomto cvičení noví, a postupně zvyšujte zátěž, jak budete sílit.
- Zařaďte toto cvičení do vyváženého tréninku horní části těla.
- Dopřejte si dostatečný odpočinek a regeneraci mezi tréninky, abyste předešli přetížení.
- Vyhledejte radu kvalifikovaného fitness odborníka, abyste zajistili správnou techniku a předešli zraněním.
