Ležící Ohnuté Koleno Figura 8

Ležící ohnuté koleno figura 8 je náročné a efektivní cvičení, které cílí na vaše břišní svaly, zejména šikmé svaly. Toto cvičení se provádí v leže na zádech s ohnutými koleny a nohama na podlaze. Pro provedení Ležícího ohnutého kolena figura 8 zapojíte své jádrové svaly zahájením točivého pohybu nohama. Toto cvičení nejen pomáhá posílit a vytvarovat vaše břicho, ale také zlepšuje vaši rovnováhu a stabilitu. Při provádění pohybu figura 8 nohama musí vaše břišní svaly tvrdě pracovat, aby stabilizovaly pánev a udržovaly kontrolu během celého pohybu. To pomáhá rozvíjet jak hluboké, tak povrchové svaly vašeho jádra, což vede k více vytvarovanému a definovanému středu těla. Kromě toho může být Ležící ohnuté koleno figura 8 upraveno pro zvýšení intenzity držením zátěžové medicinbalu nebo činky mezi nohama. Tato přidaná rezistence zvyšuje náročnost a dále zapojuje vaše jádrové svaly. Pamatujte, abyste vždy udržovali správnou formu a zapojovali své břišní svaly během celého cvičení. Zařazení Ležícího ohnutého kolena figura 8 do vaší tréninkové rutiny může přinést rozmanitost do vašeho břišního tréninku a pomoci vám dosáhnout silnějšího a více vytvarovaného jádra.

Pokyny

• Začněte ležet na zádech s ohnutými koleny a nohama na zemi.
• Natáhněte ruce rovně do stran, čímž vytvoříte tvar T s vaším tělem.
• Udržujte kolena u sebe a nohy na zemi, zapněte své jádro a snižte nohy na jednu stranu, přičemž se snažte dotknout země koleny.
• Jakmile dosáhnete dolní části pohybu, otočte pohyb a přiveďte nohy zpět do výchozí pozice, přičemž udržujte kontrolu během celého cvičení.
• Z výchozí pozice snižte nohy na opačnou stranu, opět se snažte dotknout země koleny.
• Opakujte pohyb ze strany na stranu po požadovaný počet opakování nebo dobu cvičení.
• Pamatujte na pravidelné dýchání a udržujte správnou formu během cvičení.

Tipy a triky

• Zapojte své jádro během celého pohybu
• Udržujte stabilní boky a vyhněte se nadměrnému houpání
• Soustřeďte se na kontrolu pohybu pomocí břišních svalů a svalů kyčelních flexorů
• Používejte pomalé a kontrolované tempo pro maximální zapojení svalů
• Hluboce se nadechněte před zahájením pohybu, vydechněte při dokončení figury 8
• Udržujte neutrální polohu páteře, abyste se vyhnuli nadměrnému napětí v dolní části zad
• Začněte s lehčími váhami nebo odporovými gumami, abyste zvládli pohyb, než zvýšíte intenzitu
• Proveďte řádné zahřátí před pokusem o cvičení, abyste předešli zranění
• Poslouchejte své tělo a upravte cvičení podle potřeby, aby vyhovovalo vaší úrovni fitness a schopnostem
• Pamatujte na pravidelné dýchání a vyhněte se zadržování dechu během cvičení