Sumo Dřep Bez Zátěže

Sumo dřep bez zátěže je komplexní cvik na dolní část těla, který najednou zapojuje více svalových skupin. Inspirován širokým postojem sumo zápasníků, tato varianta dřepu přidává další výzvu a zapojuje svaly stehen, boků, hýždí a středu těla. Je to skvělý cvik pro zvyšování síly dolní části těla a budování celkové stability.

Při provádění sumo dřepu bez zátěže začněte stát s nohama mírně širšími než je šířka ramen, špičky směřující ven pod pohodlným úhlem. Udržujte hrudník vzpřímený a střed těla zapojený, pomalu snižujte tělo ohýbáním kolen a boků, tlačte boky dozadu a udržujte váhu na patách. Cílem je snížit tělo, dokud nejsou stehna rovnoběžná se zemí, nebo tak nízko, jak vám to pohodlně dovolí.

Při zvedání nahoru silně vydechněte a zapojte hýždě a svaly vnitřní strany stehen, abyste se vrátili do výchozí polohy. Je důležité udržovat správnou techniku během celého pohybu, s koleny směřujícími nad prsty na nohou a rovnými zády. Přidání pauzy na dně nebo začlenění skoku v horní části pohybu může cvik zintenzivnit a přidat další výzvu.

Začlenění sumo dřepu bez zátěže do vašeho cvičebního plánu může pomoci zlepšit sílu nohou a středu těla a zároveň zvýšit celkovou stabilitu a rovnováhu. Nezapomeňte začít s váhou, která vás vyzve, ale umožní vám udržet správnou techniku. Jako u každého cvičení je důležité zaměřit se na kvalitu nad kvantitu a poslouchat své tělo, abyste předešli možným zraněním. Připravte se na spalování a uvolněte svou vnitřní sílu se sumo dřepem bez zátěže!

Pokyny

• Postavte se s nohama širšími než je šířka ramen, špičky směřující mírně ven.
• Udržujte hrudník vzpřímený, ramena dozadu a střed těla zapojený během celého cvičení.
• Snižujte tělo ohýbáním kolen a boků, podobně jako byste si sedali na židli.
• Jděte tak nízko, jak jen můžete, přičemž paty zůstávají na zemi a forma je správná.
• Tlačte přes paty, abyste se vrátili do výchozí polohy, plně natahujte boky a kolena.
• Opakujte požadovaný počet opakování.

Tipy a triky

• Zapojte střed těla během celého pohybu.
• Soustřeďte se na udržení vzpřímeného trupu a rovného zad.
• Začněte pohyb tlačením boků dozadu a ohýbáním kolen.
• Zajistěte, aby kolena sledovala směr vašich prstů na nohou.
• Jděte tak nízko, jak vám to forma dovolí.
• Tlačte přes paty, abyste se vrátili do výchozí polohy.
• Napněte hýždě na vrcholu pohybu.
• Použijte širší postoj, abyste více zapojili vnitřní stehna.
• Provádějte cvičení kontrolovaným a plynulým tempem.
• Pro zvýšení obtížnosti přidejte činky nebo kettlebell.