Jednoruční Tricepsový Stah Nad Hlavou S Lanovým Úchytem Na Kladce

Jednoruční tricepsový stah nad hlavou s lanovým úchytem na kladce je skvělé cvičení, které primárně cílí na tricepsové svaly na horních pažích. Tento cvik se provádí s využitím kladkového stroje a je ideální pro ty, kteří chtějí posílit a zpevnit své paže. Začněte tím, že se postavíte zády ke kladkovému stroji s nohama na šířku ramen a mírným pokrčením kolen pro stabilitu. Uchopte lanový úchyt nadhmatem, přičemž dlaně směřují k sobě. Zvedněte paži nad hlavu, držte ji blízko u ucha a mírně pokrčte loket. Z této výchozí pozice pomalu spouštějte lano za hlavu, přičemž udržujte kontrolu nad pohybem. Horní část paže by měla zůstat nehybná a pohybovat by se měla pouze předloktí. Na chvíli se zastavte v dolní pozici a poté narovnejte paži a vraťte se do výchozí pozice. Tento cvik lze provádět s různými úrovněmi odporu nastavením váhy na kladkovém stroji. Je důležité udržovat správnou formu během celého pohybu a dávat pozor, aby nedošlo k nadměrnému použití hybnosti nebo zatížení dolní části zad. Jednoruční tricepsový stah nad hlavou s lanovým úchytem na kladce je vynikající volbou pro cílení a posilování tricepsů, což přispívá ke zlepšení síly paží a celkové stability horní části těla. Zařazení tohoto cviku do vašeho fitness plánu může přispět k rozvoji dobře definovaných a tvarovaných paží. Pamatujte, že před zahájením jakéhokoli nového cvičení je vhodné se poradit s fitness trenérem nebo lékařem.

Pokyny

• Postavte se s nohama na šířku ramen a mírně pokrčte kolena.
• Postavte se zády ke kladkovému stroji s lanovým úchytem nastaveným na nejvyšší pozici.
• Uchopte lano jednou rukou a zvedněte paži nad hlavu tak, aby dlaň směřovala dolů.
• Držte horní část paže blízko hlavy a kolmo k podlaze.
• Druhou ruku položte na bok pro stabilitu.
• Zahajte pohyb ohnutím lokte a umožněte lanu klesnout za hlavu.
• Pokračujte ve spouštění lana, dokud předloktí nepřekročí polohu rovnoběžnou s podlahou.
• Na chvíli se zastavte a poté pomalu narovnejte loket, čímž přivedete lano zpět do výchozí pozice.
• Opakujte doporučený počet opakování a poté přepněte na druhou ruku.

Tipy a triky

• Zaměřte se na udržení správné formy během celého cvičení.
• Zapojte střed těla pro stabilitu a kontrolu.
• Začněte s váhou, která vám umožní provést cvik správně technicky.
• Vydechujte při natahování paže a nadechujte při návratu do výchozí pozice.
• Držte loket blízko hlavy a vyhněte se jakémukoli kývání nebo trhání.
• Provádějte cvik pomalu a kontrolovaně, abyste plně zapojili tricepsové svaly.
• Postupně zvyšujte váhu, jak budete silnější.
• Ujistěte se, že rameno je stabilizované a není zdvižené.
• Naslouchejte svému tělu a přestaňte, pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí.
• Kombinujte tento cvik s dalšími cviky na tricepsy pro komplexní trénink.