Ležící T Na Břiše
Cvičení Ležící T na břiše je účinné cvičení, které posiluje svaly zad. Zaměřuje se především na zadní ramenní svaly, horní trapézy a rombické svaly. Toto cvičení se obvykle provádí s činkami nebo odporovými pásy, což vám umožňuje cvičit v pohodlí domova nebo v tělocvičně.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte tím, že si lehnete obličejem dolů na podložku nebo na podlahu, s rukama nataženýma rovně do stran, tvořícími tvar písmene 'T' s vaším tělem.
- Zapojte svaly jádra tím, že zatáhnete břicho směrem k páteři.
- Držte nohy natažené a prsty směřující k podlaze.
- Jemně zvedněte hrudník, ruce a hlavu od podlahy, přičemž udržujte rovnou linii od hlavy k patám.
- Ujistěte se, že stlačíte lopatky k sobě a držíte krk v neutrální poloze.
- Držte tuto pozici na několik sekund, soustřeďte se na kontrakci svalů horní části zad.
- Pomalu spusťte hrudník, ruce a hlavu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Zapojte své jádro během celého cvičení pro stabilitu a správnou formu.
- Soustřeďte se na stlačení lopatek k sobě, když zvedáte ruce od země.
- Držte krk uvolněný a vyhněte se jeho namáhání tím, že budete hledět dolů nebo nahoru. Místo toho udržujte neutrální polohu.
- Vyhněte se nadměrnému prohýbání dolní části zad tím, že zapojíte gluteální svaly a svaly jádra.
- Ovládejte pohyb a vyhněte se jakémukoli trhání nebo houpání při zvedání rukou od země.
- Pamatujte si pravidelně dýchat během cvičení, nadechujte se během fáze spouštění a vydechujte během fáze zvedání.
- Začněte s lehčími závažími nebo bez závaží, pokud jste v tomto cvičení noví, a postupně zvyšujte intenzitu, jak získáte sílu.
- Ujistěte se, že vaše lokty jsou mírně ohnuté a v souladu s rameny, aby se předešlo zbytečnému stresu na klouby.
- Pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, přestaňte cvičit a konzultujte se s fitness profesionálem, abyste zajistili správnou formu a techniku.
- Zařaďte toto cvičení jako součást vyváženého tréninkového plánu, který se zaměřuje na všechny hlavní svalové skupiny pro celkovou sílu a zlepšení držení těla.
