Krabí Pozice

Krabí pozice je jedinečné a zábavné cvičení, které zapojuje více svalů vašeho těla. Primárně cílí na horní část těla, včetně tricepsů, ramen a jádra. Toto cvičení získalo své jméno, protože stejně jako krab budete na všech čtyřech s břichem směřujícím vzhůru. Krabí pozice nabízí různé výhody pro vaši celkovou kondici. Pomáhá posilovat a tvarovat tricepsy, což činí svaly paží více definovanými a silnými. Navíc zvyšuje stabilitu v ramenou, zlepšuje držení těla a snižuje riziko zranění. Zapojení svalů jádra během pohybu také zlepšuje celkovou sílu jádra. Další výhodou Krabí pozice je, že zahrnuje dynamický pohybový vzor, který zvyšuje koordinaci a flexibilitu. Pohybem těla kontrolovaným a stabilním způsobem zlepšíte rovnováhu a propriocepci. Pro dosažení optimálních výsledků zařaďte Krabí pozici do svého tréninkového programu. Může být skvělým doplňkem kompletního tréninku horní části těla nebo rutiny zaměřené na jádro. Nezapomeňte se před provedením tohoto cvičení rozehřát, abyste připravili svaly na pohyb a předešli případným zraněním.

Pokyny

• Začněte sezením na podlaze s pokrčenými koleny, chodidly na zemi a rukama těsně za boky, prsty směřujícími k nohám.
• Zatlačte do dlaní a zvedněte boky ze země, přejděte do obrácené stolní pozice.
• Udržujte zapojené jádro a snažte se udržet přímou linii od hlavy ke kolenům.
• Ohněte pravé koleno a přitáhněte ho k hrudi, poté ho natáhněte přímo před sebe.
• Zastavte na okamžik, poté pravou nohu spusťte zpět na zem.
• Opakujte stejný pohyb s levou nohou, přitáhněte ji k hrudi a natáhněte ji.
• Pokračujte střídáním pohybu obou nohou po požadovaný počet opakování nebo po dobu trvání.
• Pro zvýšení obtížnosti můžete zvednout jednu ruku a protilehlou nohu současně při udržování stolní pozice.
• Pamatujte na dýchání během cvičení a zaměřte se na zapojení jádra a udržování správné formy.

Tipy a triky

• Zapojte svaly jádra během celého cvičení.
• Držte ramena uvolněná a daleko od uší.
• Soustřeďte se na rovnoměrné a kontrolované dýchání.
• Snažte se rovnoměrně rozložit váhu mezi ruce a nohy.
• Udržujte pohled směřující dopředu pro správné zarovnání.
• Postupně prodlužujte dobu držení pozice, jak budete získávat sílu.
• Naslouchejte svému tělu a upravte cvičení podle potřeby.
• Zajistěte si rovný a stabilní povrch pro cvičení Krabí pozice.
• Použijte podložku na jógu nebo ručník, abyste si chránili ruce a nohy.
• Dodržujte hydrataci a před a po cvičení se stravujte výživně.