Kettlebell Sumo Dřep (Verze 2)
Kettlebell Sumo Dřep (Verze 2) je dynamické cvičení dolní části těla, které cílí na svaly nohou, hýždí a středu těla. Je to skvělá varianta tradičního dřepu, která přidává další výzvu do vašeho tréninkového plánu. Toto cvičení je také výborné pro zlepšení celkové síly, stability a výbušnosti. K provedení Kettlebell Sumo Dřepu (Verze 2) budete potřebovat kettlebell a trochu prostoru. Začněte tím, že budete stát s nohama širšími než šířka ramen, prsty mírně vytočenými ven. Držte kettlebell oběma rukama, nechte ho viset mezi nohama. Aktivujte střed těla, držte hrudník zvednutý a udržujte neutrální páteř během celého pohybu. Při nádechu spusťte tělo dolů do hlubokého dřepu, přičemž kolena udržujte v linii s prsty na nohou. Nechte kettlebell viset mezi nohama. Dbejte na to, aby paty zůstaly na zemi a váha byla rovnoměrně rozložena na chodidlech. Když dosáhnete spodní pozice dřepu, vydechněte a aktivujte svaly hýždí a nohou, abyste se silně vrátili zpět do výchozí pozice. Na vrcholu pohybu stáhněte hýždě, abyste maximalizovali kontrakci. Opakujte požadovaný počet opakování. Kettlebell Sumo Dřep (Verze 2) je univerzální cvičení, které lze zařadit do různých tréninkových plánů. Může být prováděno jako samostatné cvičení nebo začleněno do kruhového tréninku, který cílí na více svalových skupin. Ujistěte se, že používáte správnou techniku a začněte s váhou, která vás vyzve, aniž byste obětovali techniku. Pamatujte, že před zkoušením nového cvičení vždy zahřejte a poslouchejte své tělo, abyste předešli zranění.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte tím, že budete stát s nohama širšími než šířka ramen a prsty mírně vytočenými ven.
- Držte kettlebell oběma rukama před tělem, nechte ho viset mezi nohama.
- Spusťte tělo do dřepu ohnutím kolen a posunutím boků dozadu.
- Pokračujte v sestupu, dokud stehna nejsou rovnoběžná se zemí, přičemž udržujte hrudník zvednutý a záda rovná.
- Krátce se zastavte ve spodní pozici dřepu a poté zatlačte přes paty, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Zaměřte se na udržení neutrální páteře během celého pohybu.
- Aktivujte svaly středu těla, aby poskytovaly stabilitu a oporu.
- Dbejte na to, aby kolena byla v linii s prsty na nohou během dřepu.
- Ovládejte sestup a vzestup dřepu pro maximální zapojení svalů.
- Při sestupu do dřepu tlačte boky dozadu a držte váhu na patách.
- Mějte hrudník zvednutý a ramena uvolněná, abyste se vyhnuli hrbení.
- Zařaďte postupné zvyšování zátěže postupným přidáváním váhy kettlebellu.
- Naslouchejte svému tělu a dělejte přestávky podle potřeby. Správný odpočinek je důležitý pro regeneraci a prevenci zranění.
- Zahrňte mobilizační cviky ke zlepšení flexibility kyčlí, což může zvýšit rozsah pohybu během cvičení.
- Správná výživa, včetně dostatečného příjmu bílkovin, je nezbytná pro růst svalů a regeneraci.
