Jednoruční Předpažování S Jednoručkou Spodním Úchopem

Jednoruční předpažování s jednoručkou spodním úchopem je skvělé cvičení, které cílí na svaly ramen a horní části zad. Toto cvičení primárně posiluje přední deltové svaly, svaly v přední části ramene, zatímco také zapojuje trapézové svaly a horní část zad.

Pokyny

• Postavte se s nohama na šířku ramen, držte jednoručku v jedné ruce spodním úchopem.
• Během celého pohybu udržujte záda rovná a jádro zapojené.
• Nechte jednoručku viset před tělem s plně nataženou paží.
• Při mírném ohnutí lokte vydechněte a zvedněte jednoručku přímo před sebe, míříte do výšky ramen.
• Na vrcholu pohybu se na chvíli zastavte a zaměřte se na stahování svalů ramen.
• Nadechněte se a pomalu spusťte jednoručku zpět do výchozí polohy kontrolovaným způsobem.
• Dokončete požadovaný počet opakování na jedné ruce, než přejdete na druhou stranu.
• Pamatujte na udržování správné formy a vyhněte se jakémukoli houpání nebo škubání.

Tipy a triky

• Zaměřte se na udržování správné techniky a formy během celého cvičení.
• Zapojte své jádro a držte záda rovná, abyste předešli zbytečnému namáhání.
• Začněte s váhou, která vás vyzve, ale umožní vám dokončit cvičení se správnou formou. Postupně zvyšujte váhu, jak budete sílit.
• Ovládejte pohyb jednoručky a vyhněte se používání setrvačnosti k jejímu zvedání.
• Vydechujte při zvedání jednoručky a nadechujte se při jejím spouštění, abyste zajistili správnou techniku dýchání.
• Držte ramena uvolněná a vyhněte se jejich zvedání během pohybu.
• Nehoupejte nebo neškubejte s jednoručkou. Stiskněte svaly ramen, abyste zvedli váhu.
• Postupně zvyšujte rozsah pohybu, jak se zlepšuje vaše flexibilita, ale nikdy nepřekračujte nebo neohrožujte svoji formu.
• Věnujte stejnou pozornost oběma rukám, abyste udrželi rovnováhu a symetrii v horní části těla.
• Nezapomeňte se před tímto cvičením zahřát a po něm protáhnout svaly ramen, abyste předešli zranění.