Sedící Pulzní Stlačení Zad

Sedící pulzní stlačení zad je účinné cvičení zaměřené na svaly horní části zad a pomáhá zlepšit držení těla. Toto cvičení lze provádět na židli nebo lavici a je obzvláště přínosné pro osoby, které tráví dlouhé hodiny sezením nebo prací u stolu.

Zapojením svalů horní části zad toto cvičení pomáhá vyrovnávat předkloněné držení těla, které často vzniká při dlouhodobém sezení. Může také zmírnit napětí a ztuhlost v horní části zad a ramen, což jsou běžné stížnosti u lidí, kteří dlouho sedí.

Sedící pulzní stlačení zad je relativně jednoduché cvičení, které zahrnuje stlačení lopatek k sobě při sezení. Může být prováděno pouze s váhou vlastního těla nebo s přidáním odporových gum nebo lehkých činek pro zvýšení obtížnosti.

Zařazení tohoto cvičení do vaší fitness rutiny může přispět ke zlepšení síly horní části těla, lepšímu držení těla a snížení nepohodlí spojeného s dlouhodobým sezením. Nezapomeňte během cvičení udržovat správnou formu, pravidelně dýchat a přizpůsobit intenzitu podle vaší úrovně kondice.

Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?

Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!

Sedící Pulzní Stlačení Zad

Pokyny

  • Sedněte si vzpřímeně na židli nebo lavici s chodidly položenými na podlaze.
  • Natáhněte ruce před sebe, dlaněmi směřujícími k sobě.
  • Nadechněte se a při výdechu stlačte lopatky k sobě.
  • Držte stlačení několik sekund a vnímejte zapojení svalů horní části zad.
  • Uvolněte stlačení a uvolněte lopatky.
  • Opakujte pro požadovaný počet opakování.

Tipy a triky

  • Prodlužte páteř a zapojte svaly středu těla pro lepší stabilitu a držení těla během cvičení.
  • Soustřeďte se na stlačení lopatek k sobě, když táhnete lokty dozadu, cíleně zapojujte svaly horní části zad.
  • Pro zvýšení intenzity držte mezi rukama činku nebo odporovou gumu během cvičení.
  • Dýchejte rovnoměrně během pohybu, nadechujte se při přípravě a vydechujte při stlačení lopatek k sobě.
  • Začněte s lehčí váhou nebo odporovou gumou, pokud jste v tomto cvičení nováček, a postupně zvyšujte obtížnost, jakmile zesílíte.
  • Udržujte kontrolovaný a plynulý pohyb, vyhněte se trhavým pohybům, které by mohly namáhat svaly.
  • Držte ramena uvolněná a dolů, vyhněte se jakémukoliv napětí nebo zvedání ramen během cvičení.
  • Pokud během cvičení pocítíte nepohodlí nebo bolest, okamžitě přestaňte a poraďte se s fitness odborníkem nebo zdravotnickým pracovníkem.
  • Provádějte sedící pulzní stlačení zad pravidelně, aby se zlepšilo držení těla, posílily svaly horní části zad a zmírnilo napětí z dlouhého sezení.
  • Zvažte zařazení tohoto cvičení do vyvážené tréninkové rutiny horní části těla pro rovnoměrný rozvoj síly.

Související cvičení

Fitwill

Zaznamenávejte tréninky, sledujte pokrok a budujte sílu.

Dosáhněte více s Fitwill: prozkoumejte více než 5000 cviků s obrázky a videi, přistupujte k vestavěným a vlastním tréninkům, ideálním jak pro posilovnu, tak pro domácí cvičení, a uvidíte skutečné výsledky.

Začněte svou cestu. Stáhněte si dnes!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Sculpt your abs fast with this 4-exercise bodyweight-only core workout. No equipment needed, just results!
Home | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Build a powerful chest using only dumbbells and floor space. Perfect for home or minimalist training with 4 focused chest-building exercises.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Sculpt your back with this 4-exercise cable-only workout designed to boost strength, improve posture, and build muscle definition.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Target all three deltoid heads with this focused cable-only shoulder workout. Perfect for muscle definition and improved shoulder strength.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Strengthen your core, glutes, and back with this low-impact bodyweight workout, perfect for posture, rehab, and foundation building.
Home | Single Workout | Beginner: 5 exercises
Strengthen your core with this 4-exercise plank circuit targeting all angles for total abdominal and back endurance.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises