Sezená Baletka
Sezená baletka je elegantní a ladné cvičení, které posiluje střed těla, boky a nohy. Toto cvičení je ideální pro osoby s omezenou pohyblivostí nebo ty, kteří preferují cvičení s nízkou intenzitou. Napodobuje pohyby baletky, podporuje rovnováhu, flexibilitu a sílu.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte tím, že si sednete vzpřímeně na podložku nebo pevný povrch, nohy natažené před sebou a chodidla flexovaná.
- Ohněte pravé koleno a položte pravou nohu na vnitřní stranu levého stehna, blízko třísla.
- Natáhněte levou ruku nad hlavu, s dlaní směrem k pravé straně.
- Hluboce se nadechněte, prodlužte páteř a natáhněte levou ruku směrem ke stropu.
- Pomalu vydechněte a jemně ohněte trup na pravou stranu směrem k pravému chodidlu.
- Udržujte levou ruku nataženou nad hlavou a vyhněte se předklonu nebo záklonu.
- Vydržte v protažení 20-30 sekund, pocítíte jemné protažení podél levé strany těla.
- Opakujte stejný pohyb na druhé straně tím, že změníte pozici nohou a natáhnete pravou ruku nad hlavu.
- Hluboce dýchejte a uvolněte se do protažení, zaměřte se na udržení správného vyrovnání a zapojení svalů středu těla.
- Opakujte cvičení 2-3 sady na každé straně, postupně prodlužujte dobu protažení, jak se zlepšuje flexibilita.
Tipy a triky
- Udržujte správné držení těla po celou dobu cvičení.
- Zaměřte se na kontrolované a záměrné pohyby pro efektivní zapojení cílových svalů.
- Soustřeďte se na svůj dech a vydechujte při vynaložení síly pro zvýšení stability a aktivace středu těla.
- Zapojte svaly středu těla během celého cvičení pro zlepšení rovnováhy a stability.
- Mějte lopatky stažené dolů a dozadu pro zlepšení držení horní části těla.
- Postupně zvyšujte rozsah pohybu, jakmile se s cvičením budete cítit pohodlněji.
- Zajistěte, aby váha nebo odpor, který používáte, byl vhodný pro výzvu, ale nezhoršoval vaši formu.
- Zařaďte protahovací cvičení před a po provedení 'Sezené baletky' pro zlepšení flexibility a prevenci zranění.
- Upravte cvičení pomocí míče na stabilitu nebo odporových pásů pro přidání rozmanitosti a výzvy vašim svalům.
- Naslouchejte svému tělu a přizpůsobte intenzitu a obtížnost cvičení na základě vaší kondice a pohodlí.
