Burpee S Dlouhým Skokem A Klikem
"Burpee s dlouhým skokem a klikem" je intenzivní cvičení zaměřené na celé tělo, které kombinuje kardiovaskulární kondici, svalovou sílu a vytrvalost. Tento složený pohyb se zaměřuje na širokou škálu svalů, včetně hrudníku, ramen, paží, středu těla, hýždí a nohou. Pro provedení tohoto cvičení začněte ve stoji s nohama na šířku boků. Snižte se do dřepu a položte ruce na podlahu před nohy. Odskočte nohama dozadu do pozice kliku, přičemž tělo udržujte v přímé linii od hlavy k patám. Proveďte klik, dbajte na zapojení středu těla a udržování loktů blízko těla. Po provedení kliku se explozivně odrazte nohama dopředu, přistaňte do dřepu. Odsud skočte dopředu co nejdál, využívajíc ruce pro hybnost. Opakujte sekvenci dle požadovaného počtu opakování.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte ve stoji s nohama na šířku ramen.
- Snižte se do dřepu a položte ruce před sebe na podlahu.
- Odskočte nohama dozadu do pozice kliku.
- Proveďte klik tím, že snížíte tělo k podlaze, přičemž zapojíte střed těla a udržujete záda rovná.
- Zatlačte se zpět nahoru a rychle přisuňte nohy zpět do pozice dřepu.
- Explozivně skočte dopředu co nejdál, přičemž mávejte rukama pro hybnost.
- Přistaňte měkce s pokrčenými koleny, abyste absorbovali náraz.
- Opakujte sekvenci dle požadovaného počtu opakování.
Tipy a triky
- Zapojte svaly středu těla během celého cvičení pro stabilitu a kontrolu.
- Soustřeďte se na správnou techniku, zejména při provádění kliku.
- Pro budování síly a vytrvalosti postupně zvyšujte počet opakování.
- Zařaďte toto cvičení do komplexního tréninkového programu zaměřeného na více svalových skupin.
- Přidejte varianty, jako je přidané přitáhnutí kolen nebo dvojitý skok, pro větší výzvu.
- Ujistěte se, že máte dostatek prostoru pro bezpečné a efektivní provedení dlouhého skoku.
- Naslouchejte svému tělu a dopřejte si přestávky, zvláště pokud jste začátečník.
- Dodržujte hydrataci a doplňujte energii výživným jídlem nebo svačinou před a po tréninku.
- Soustřeďte se na správný dechový vzorec, vydechujte při kliku a nadechujte se při skoku.
- Pro prevenci úrazů se před prováděním tohoto cvičení důkladně rozcvičte.
