Rozšířený Boční Úhel (Utthita Parsvakonasana)

Rozšířený boční úhel, známý také jako Utthita Parsvakonasana, je silná jógová pozice, která kombinuje sílu, rovnováhu a flexibilitu. Tato dynamická pozice zapojuje více svalových skupin a podporuje pocit uzemnění a expanze. Pro vstup do pozice Rozšířeného bočního úhlu začněte ve stoji s nohama široce rozkročenými, přibližně 3 až 4 stopy od sebe. Otočte pravou nohu o 90 stupňů a zarovnejte patu s obloukem levé nohy. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce rovnoběžně s podlahou, přičemž udržujte pevné jádro a zapojené nohy. Vydechněte a ohněte pravé koleno tak, aby bylo zarovnané s kotníkem a nepřesahovalo přes prsty. Položte pravou ruku na vnější hranu pravé nohy, buď na podlahu, blok nebo holeň, zatímco levou ruku natáhnete směrem ke stropu. Zapojte jádro, prodlužte páteř a pohleďte směrem k levým konečkům prstů. Držte pozici několik dechů a poté opakujte na druhé straně. Rozšířený boční úhel nabízí širokou škálu výhod pro tělo i mysl. Posiluje nohy, zejména kvadricepsy a hýždě, a zároveň zapojuje svaly jádra pro stabilitu a rovnováhu. Tato pozice také otevírá boky, protahuje vnitřní stehna a třísla a zvyšuje flexibilitu páteře a ramen. Stimuluje trávení, zlepšuje cirkulaci a pomáhá uvolnit napětí a stres. Pravidelná praxe této pozice může zlepšit celkové povědomí o těle, držení těla a rozvíjet pocit klidného soustředění. Stejně jako u každé jógové pozice je důležité naslouchat svému tělu, přizpůsobit pozici svým individuálním potřebám a limitům. Buďte si vědomi jakéhokoli nepohodlí nebo bolesti a upravte podle potřeby. Pamatujte si hluboce dýchat během celé pozice, což vám umožní jít hlouběji do protažení. Ať už jste začátečník nebo pokročilý jogín, Rozšířený boční úhel může být skvělým doplňkem vaší praxe, pomáhající posilovat, protahovat a oživovat celé vaše tělo.

Pokyny

• Začněte stát na začátku podložky s nohama u sebe a rukama podél těla.
• Udělejte široký krok dozadu levou nohou, otočte levou nohu o 45 stupňů.
• Ohýbejte pravé koleno tak, aby bylo přímo nad pravým kotníkem. Levou nohu držte rovnou a pevnou.
• Natáhněte ruce do stran ve výšce ramen.
• Posuňte boky směrem doleva, natáhněte pravou ruku dopředu a položte ji na podlahu mimo pravou nohu.
• Natáhněte levou ruku směrem ke stropu, vytvořte přímku od konečků levých prstů k levé patě.
• Jemně otočte hlavu a podívejte se nahoru ke své levé ruce.
• Držte pozici 5-10 dechů, udržujte zapojené jádro a prodlužujte se od temene hlavy.
• Pro uvolnění se opřete o pravou nohu a zapojte jádro, při nádechu se vraťte do stoje.
• Opakujte pozici na druhé straně.

Tipy a triky

• Zapojte svaly jádra pro udržení stability a rovnováhy během pozice.
• Soustřeďte se na prodloužení páteře a udržení správného zarovnání od hlavy po prsty na nohou.
• Udržujte hrudník a srdce otevřené jemným zatažením lopatek dozadu a dolů.
• Opřete se pevně o chodidla pro vytvoření stabilní základny a generování síly.
• Protažením prstů na rukou vytvořte délku a otevřenost v horní části těla.
• Dýchejte hluboce a vědomě během celé pozice pro zvýšení relaxace a soustředění.
• Vyzkoušejte různé varianty pozice, například přidání vazby nebo přechod do rovnovážné pozice.
• Naslouchejte svému tělu a upravte pozici podle potřeby, abyste předešli jakémukoli nepohodlí nebo bolesti.
• Cvičte pravidelně pro zlepšení flexibility, rovnováhy a celkové síly.
• Používejte pomůcky, jako jsou bloky nebo pásy, pro dosažení správného zarovnání a usnadnění pozice.