Široký Trapézový Zdvih S Činkou
Široký trapézový zdvih s činkou je komplexní cvičení zaměřené především na horní trapézové svaly, které se nacházejí v oblasti zadní části krku a horní části zad. Toto cvičení zahrnuje použití činky a často se používá pro budování síly horní části těla a zlepšení držení těla. Během tohoto cvičení stojí cvičenec s nohama na šířku ramen a drží činku s širokým úchopem, obvykle mírně širším než je šířka ramen. Ramena jsou pak zvedána směrem k uším, čímž se zapojují horní trapézové svaly. Toto cvičení lze provádět s těžkými váhami pro nárůst síly nebo s lehčími váhami pro zlepšení svalové vytrvalosti.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a držte činku nadhmatem před stehny.
- Mějte ruce plně natažené a ramena uvolněná.
- Zvedněte ramena co nejvýše, snažte se dotknout uší rameny.
- Držte zkrácenou pozici na krátkou chvíli.
- Spusťte ramena zpět do výchozí pozice.
- Opakujte doporučený počet opakování.
Tipy a triky
- Zaměřte se na správnou formu a techniku pro dosažení maximálního přínosu.
- Zapojte břišní svaly během celého cvičení.
- Používejte váhu, která je výzvou a zároveň umožňuje udržet správnou formu.
- Ovládejte pohyb a vyhněte se jakémukoliv trhání nebo houpání.
- Nadechujte se při zvedání činky a vydechujte při návratu dolů.
- Začněte s rozcvičovacím setem pro přípravu svalů.
- Postupně zvyšujte váhu, jakmile zesílíte.
- Vyhněte se příliš vysokému zvedání ramen k uším; držte pohyb kontrolovaný a v pohodlném rozsahu.
- Dopřejte si dostatek odpočinku mezi sériemi pro regeneraci svalů.
- Zvažte konzultaci s fitness profesionálem, aby bylo zajištěno správné provedení cvičení.
