Mrtvý Tah S EZ Činkou A Bicepsovým Zdvihem
"Mrtvý tah s EZ činkou a bicepsovým zdvihem" je složené cvičení, které posiluje více svalových skupin. Spojuje výhody mrtvého tahu a bicepsového zdvihu, což z něj činí efektivní a účinnou volbu pro trénink. Mrtvý tah se zaměřuje na svaly nohou, včetně kvadricepsů, hamstringů a hýždí, a také na svaly boků, dolní části zad a středu těla. Přidání bicepsového zdvihu přidává další výzvu pro vaše paže. Toto cvičení posiluje biceps brachii, brachialis a brachioradialis. EZ činka nabízí pohodlnější úchop, což minimalizuje zátěž na zápěstí a předloktí. Při provádění tohoto cvičení je důležité udržovat správnou techniku, začít s lehčími váhami a postupně zvyšovat zátěž.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se s nohama na šířku ramen a umístěte EZ činku před sebe na podlahu.
- Poklekněte, ohněte se v bocích a sklopte trup k čince, přičemž udržujte rovná záda a uchopte činku podhmatem.
- Zapojte střed těla, držte hrudník zvednutý a pomalu se postavte, zvedejte činku z podlahy, jakmile narovnáte nohy.
- Jakmile dosáhnete vzpřímené polohy, pokračujte v ohýbání loktů, přitahujte činku směrem k hrudníku v bicepsovém zdvihu.
- Zastavte se na vrcholu bicepsového zdvihu, stiskněte bicepsové svaly, a poté začněte činku spouštět zpět do výchozí polohy.
- Jakmile se činka dotkne podlahy, opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování.
- Během cvičení udržujte správnou techniku, rovná záda, zvednutý hrudník a zapojený střed těla.
- Vydechujte při zvedání činky a při zdvihu směrem k hrudníku, nadechujte se při spouštění činky zpět do výchozí polohy.
Tipy a triky
- Soustřeďte se na správnou techniku provedení mrtvého tahu i bicepsového zdvihu.
- Zapojte střed těla a udržujte rovnou páteř během celého cvičení.
- Používejte váhu, která vás dostatečně vyzve, ale neohrozí vaši techniku.
- Postupně zvyšujte váhu nebo počet opakování pro dosažení progresivního zatížení.
- Před zahájením zdvihu se zhluboka nadechněte a při zdvihu vydechněte.
- Při mrtvém tahu mějte mírně pokrčená kolena a vyhněte se jejich úplnému propnutí.
- Cvičení provádějte kontrolovaným tempem, vyhněte se trhavým pohybům.
- Zajistěte stabilní úchop na EZ čince, aby nedocházelo k přetěžování zápěstí.
- Před cvičením se dostatečně zahřejte a po cvičení se protáhněte, abyste předešli zranění a usnadnili regeneraci.
- Konzultujte s fitness odborníkem, pokud máte jakékoli obavy nebo specifické potřeby při úpravě tohoto cvičení.
