Komplex Burpee, Klik A Horolezec
Komplex Burpee, Klik a Horolezec je intenzivní cvičení, které se zaměřuje na více svalových skupin a zároveň zlepšuje kardiovaskulární vytrvalost. Tento dynamický a náročný složený pohyb kombinuje výbušnost burpee, sílu horní části těla během kliku a stabilitu středu těla při horolezcích.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte ve stoje s nohama na šířku ramen.
- Začněte cvičení provedením burpee: Pokrčte kolena, položte ruce na podlahu před sebe a skočte nohama dozadu, abyste se dostali do pozice kliku.
- Proveďte klik tak, že spustíte tělo dolů, dokud se hrudník nedotkne podlahy, a poté se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Po dokončení kliku rychle přitáhněte levé koleno k hrudníku a poté ho vraťte do výchozí pozice.
- Okamžitě přitáhněte pravé koleno k hrudníku a vraťte ho do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb horolezce rychlým střídáním mezi přitahováním levého a pravého kolena k hrudníku po požadovaný počet opakování.
- Po dokončení horolezců skočte nohama zpět směrem k rukám a výbušně vyskočte do vzduchu s pažemi nad hlavou.
- Měkce přistaňte na nohy a opakujte celé cvičení po požadovaný počet sérií a opakování.
Tipy a triky
- Zaměřte se na správnou techniku a formu, abyste maximalizovali přínosy každého pohybu.
- Začněte s menším počtem opakování a postupně zvyšujte intenzitu, jak se zlepšuje vaše síla a vytrvalost.
- Před zahájením cvičení se dostatečně rozcvičte, abyste předešli zraněním a zlepšili výkon.
- Zapojte svůj střed těla během celého komplexu, abyste podpořili páteř a stabilizovali tělo.
- Dýchejte zhluboka a udržujte pravidelný dechový vzor během cvičení.
- Dbejte na správnou hydrataci před, během a po cvičení, aby vaše tělo optimálně fungovalo.
- Sledujte signály svého těla a upravte intenzitu nebo délku odpočinku podle potřeby.
- Kombinujte tento komplex s vyváženým silovým a kardiovaskulárním tréninkovým programem pro celkové zlepšení.
- Zajistěte svému tělu vyváženou stravu s dostatečným množstvím bílkovin, sacharidů a zdravých tuků pro podporu regenerace a růstu svalů.
- Naslouchejte svému tělu a zařazujte dny odpočinku pro správnou regeneraci a prevenci přetrénování.
