Stojící Jednoruký Hammer Curl S Lanovým Adaptérem

Stojící jednoruký hammer curl s lanovým adaptérem je vynikající cvičení, které cílí na bicepsy, brachialis a brachioradialis svaly. Toto cvičení se provádí pomocí kabelového stroje s lanovým adaptérem. Je to varianta tradičního hammer curl cvičení, které pomáhá budovat a posilovat paže. Chcete-li toto cvičení provést, postavte se čelem k kabelovému stroji s nohama na šířku ramen a mírným pokrčením kolen. Uchopte lanový adaptér podhmatem, přičemž dlaně směřují k sobě. Vaše paže by měly být plně natažené a lano by mělo být před vašimi stehnami. Zapněte střed těla a udržujte dobrou posturu, pomalu zdvihněte lanový adaptér směrem k rameni, přičemž zajistěte, aby vaše horní paže zůstala během pohybu stabilní. Držte lokty blízko těla a soustřeďte se na práci bicepsů a předloktí při zvedání váhy. Na chvíli se zastavte v nejvyšším bodě pohybu a stiskněte bicepsy, než pomalu spustíte váhu zpět do výchozí pozice. Je důležité udržovat kontrolovaný a plynulý pohyb po celou dobu cvičení, vyhýbat se jakýmkoli trhnutím nebo houpavým pohybům. Zaměřte se na spojení mysl-sval, skutečně cítíte kontrakci ve svých bicepsech, když zvedáte váhu. Aby bylo cvičení náročnější, zvyšte váhu postupně, aniž byste obětovali formu. Stojící jednoruký hammer curl s lanovým adaptérem je všestranné cvičení, které lze zařadit do vaší rutiny na paže. Účinně cílí na svaly horních paží a může pomoci zlepšit sílu a svalový rozvoj v této oblasti. Nezapomeňte se vždy před začátkem jakéhokoli cvičení rozcvičit a konzultovat s odborníkem na fitness, abyste zajistili správnou formu a techniku.

Pokyny

• Začněte nastavením kabelového stroje na nízkou kladku.
• Připevněte lanovou rukojeť k kabelu.
• Postavte se s nohama na šířku ramen, čelem k kabelovému stroji.
• Uchopte lanovou rukojeť podhmatem jednou rukou.
• Držte loket blízko těla a rameno vzadu a dolů.
• Při udržení horní paže stabilní vydechněte a zdvihněte lanovou rukojeť směrem k rameni.
• Stiskněte bicepsy v nejvyšším bodě pohybu a na chvíli se zastavte.
• Vdechněte a pomalu spusťte lanovou rukojeť zpět do výchozí pozice kontrolovaným způsobem.
• Opakujte cvičení doporučený počet opakování.
• Vyměňte strany a opakujte s druhou rukou.

Tipy a triky

• Začněte s váhou, která vás vyzve, ale umožní správnou formu.
• Zapněte střed těla a udržujte neutrální páteř během pohybu.
• Udržujte lopatky pohromadě pro stabilitu.
• Provádějte cvičení kontrolovaně, zaměřte se na spojení mysl-sval.
• Vydechujte při zdvihu váhy a vdechujte při jejím spouštění.
• Vyhněte se použití momentu k zvednutí váhy; bicepsy by měly vykonávat práci.
• Experimentujte s různými úchopy na lanovém adaptéru, abyste cílili na různé oblasti bicepsů.
• Pro zvýšení obtížnosti zpomalte tempo pohybu.
• Postupně zvyšujte váhu, jakmile se stanete silnějšími a pohodlnějšími s cvičením.
• Vždy se před pokusem o toto cvičení rozcvičte, abyste předešli zranění.