Stojící Kladivové Zdvihy Na Kladce S Lanovým Úchytem
Stojící kladivové zdvihy na kladce s lanovým úchytem jsou vynikajícím cvikem zaměřeným na svaly bicepsu, brachialis a brachioradialis. Tento cvik se provádí na kladkovém stroji s lanovým úchytem a představuje variantu tradičního kladivového zdvihu. Pomáhá budovat a posilovat horní část paží.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Nastavte kladkový stroj na nízkou polohu kladky.
- Připojte lanový úchyt ke kladce.
- Postavte se s nohama na šířku ramen, čelem ke kladkovému stroji.
- Uchopte lanový úchyt podhmatem jednou rukou.
- Udržujte loket blízko těla a rameno zpět a dolů.
- Zatímco udržujete horní část paže nehybnou, vydechujte a zvedejte lanový úchyt směrem k rameni.
- Napněte biceps na vrcholu pohybu a na chvíli zastavte.
- Nadechujte se a pomalu spouštějte lanový úchyt zpět do výchozí polohy kontrolovaným pohybem.
- Opakujte cvik doporučený počet opakování.
- Vyměňte strany a opakujte s druhou rukou.
Tipy a triky
- Začněte s váhou, která vás vyzve, ale umožní vám udržet správnou formu.
- Zapojte střed těla a udržujte neutrální páteř během celého pohybu.
- Stáhněte lopatky k sobě pro stabilitu.
- Provádějte cvik kontrolovaně, zaměřte se na propojení mysli a svalů.
- Vydechujte při zvedání závaží a nadechujte se při jeho spouštění.
- Vyhněte se použití hybnosti k zvedání závaží; svaly bicepsu by měly vykonávat práci.
- Experimentujte s různými polohami úchopu na lanovém úchytu, abyste zacílili různé části bicepsu.
- Pro zvýšení obtížnosti zpomalte tempo pohybu.
- Postupně zvyšujte váhu, jakmile se budete cítit silnější a pohodlnější s cvikem.
- Vždy se před začátkem tohoto cviku zahřejte, aby se předešlo zranění.
