Barbell Staggered Stance Hip Thrust
Barbell Staggered Stance Hip Thrust je silové cvičení zaměřené na svaly dolní části těla, zejména hýždě a hamstringy. Použitím činky a umístěním jedné nohy mírně před druhou vytváří toto cvičení nestabilní a náročné prostředí pro vaše svaly. Tato nestabilita nutí vaše hýždě a hamstringy k intenzivnější práci na stabilizaci vašeho těla, což vede k zvýšení síly a rozvoji svalů.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte umístěním činky na podlahu a postavte lavici za ni.
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a špičkami směřujícími dopředu, s činkou těsně nad vašimi chodidly.
- Sehněte se a uchopte činku nadhmatem, ruce mírně širší než šířka ramen.
- Zapojte své jádro a zvedněte činku z podlahy, přičemž ji přesuňte na úroveň boků. Toto je vaše výchozí pozice.
- Udělejte krok dopředu jednou nohou, umístěte ji mírně širší než šířka boků a vytvořte rozkročený postoj.
- Udržujte rovná záda a stažená ramena, pomalu spusťte boky směrem k podlaze ohýbáním kolen.
- Jakmile budou vaše stehna rovnoběžná s podlahou, zatlačte přes patu, abyste zvedli boky zpět do výchozí pozice.
- Na chvíli se zastavte nahoře, zaměřte se na stisknutí hýžďových svalů a udržení stability.
- Opakujte pohyb požadovaný počet opakování, poté přepněte nohu do rozkročeného postoje a opakujte.
Tipy a triky
- Zajistěte správnou formu a techniku tím, že udržíte neutrální polohu páteře během celého pohybu.
- Aktivně zapojte své hýžďové a jádrové svaly jejich vědomým stahováním během cvičení.
- Postupně zvyšujte váhu s tím, jak se vaše síla zlepšuje, abyste nadále stimulovali své svaly.
- Zařaďte progresivní přetížení přidáním dalších opakování nebo sérií, abyste neustále podporovali růst svalů.
- Kombinujte toto cvičení s dalšími složenými pohyby, jako jsou dřepy nebo mrtvé tahy, pro komplexní trénink dolní části těla.
- Soustřeďte se na propojení mysli a svalů tím, že si vědomě aktivujete své hýžďové svaly během hip thrustu.
- Zařaďte různé rozsahy opakování do svého tréninkového programu, abyste cíleně stimulovali různé svalová vlákna a maximalizovali výsledky.
- Zajistěte si správný odpočinek a regeneraci tím, že si mezi intenzivními tréninky hip thrustů dopřejete alespoň jeden den odpočinku.
- Věnujte pozornost svému dýchání, vydechujte při zvedání boků nahoru a nadechujte se během excentrické fáze.
- Správně vyživujte své tělo vyváženou stravou, která poskytne potřebné živiny pro růst a regeneraci svalů.
