Přítahy Podhmatem Na Hrazdě

Přítahy podhmatem na hrazdě jsou skvělé cvičení, které primárně cílí na svaly horní části zad, konkrétně na široký zádový sval (latissimus dorsi). Toto cvičení se provádí zavěšením se pod hrazdu nebo na závěsný trenažér, s podhmatem (dlaně směřující k vám), a poté přitahováním těla směrem k hrazdě.

Pokyny

• Začněte nastavením hrazdy nebo závěsného trenažéru ve výšce přibližně pasu.
• Postavte se čelem k hrazdě s nohama na šířku ramen.
• Uchopte hrazdu podhmatem, dlaněmi směřujícími k vám, o něco širší než je šířka ramen.
• Zakloňte se s nataženými pažemi, udržujte tělo rovné a nohy na zemi.
• Zahajte pohyb přitahováním hrudníku směrem k hrazdě, přičemž lokty držte blízko těla.
• Chvilku setrvejte na vrcholu pohybu a stiskněte lopatky k sobě.
• Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy kontrolovaným pohybem.
• Opakujte požadovaný počet opakování.

Tipy a triky

• Procvičujte správnou techniku a formu, abyste maximalizovali přínosy a předešli zranění.
• Zapojte své jádro během cvičení, abyste udrželi stabilitu a kontrolu.
• Začněte s pohodlnou šířkou úchopu a postupně přejděte na užší úchop pro zvýšení obtížnosti.
• Soustřeďte se na zatažení lopatek dozadu a dolů, abyste plně zapojili zádové svaly.
• Postupně zvyšujte intenzitu úpravou výšky hrazdy nebo použitím závaží.
• Provádějte cvičení kontrolovaně, s pomalou a kontrolovanou fází spouštění.
• Zařaďte přítahy podhmatem do svého tréninku zad, abyste zacílili na různé oblasti zad.
• Ujistěte se, že vaše tělo zůstává během celého pohybu v přímce.
• Zařaďte varianty, jako jsou přítahy jednou rukou nebo přidání pauzy na vrcholu pohybu, abyste své svaly vyzvali jiným způsobem.
• Naslouchejte svému tělu a dopřejte si odpočinkové dny podle potřeby pro správnou regeneraci.