Dumbbell KAS Glute Bridge
Dumbbell KAS Glute Bridge je dynamické cvičení zaměřené na hýždě, hamstringy a svaly jádra. Přidáním činek můžete zvýšit odpor a více zapojit svaly. Toto cvičení je skvělý způsob, jak posílit zadní řetězec a zlepšit stabilitu dolní části těla.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte ležet na zádech na cvičební podložce, kolena ohnutá a chodidla na podlaze.
- Držte činku v každé ruce a položte je na boky.
- Zapojte jádro a hýždě a zatlačte paty do podlahy, abyste zvedli boky ze země, dokud tělo nevytvoří přímku od kolen po ramena.
- Na vrcholu pohybu stiskněte hýždě a chvíli zůstaňte v této pozici.
- Pomalu spusťte boky zpět do výchozí pozice, přičemž udržujte jádro a hýždě zapojené během celého pohybu.
- Opakujte na požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Soustřeďte se na zapojení hýždí během celého pohybu.
- Používejte váhu, která vás vyzývá, ale dovoluje vám udržet správnou formu a kontrolu.
- Na vrcholu pohybu stiskněte hýždě, abyste maximalizovali aktivaci svalů.
- Udržujte stabilní a kontrolovaný pohyb během celého cvičení.
- Mějte zapojené jádro a vyhněte se prohýbání dolní části zad.
- Dýchejte pravidelně a vyhněte se zadržování dechu během cvičení.
- Postupně zvyšujte váhu nebo odpor, jakmile se zlepší síla vašich hýždí.
- Cvičení provádějte na stabilním povrchu, jako je lavice nebo cvičební podložka.
- Ujistěte se, že vaše chodidla jsou pevně na zemi a kolena správně zarovnána.
- Zvažte zařazení hip thrustu před začátkem dumbbell KAS glute bridge pro aktivaci hýždí.
