Kettlebell Floor Fly
Kettlebell Floor Fly je dynamické cvičení, které cíleně posiluje několik svalových skupin, včetně prsou, ramen a středu těla. Toto cvičení je skvělou alternativou k tradičním cvikům na prsa, jako jsou kliky nebo bench press, protože přidává prvek nestability, čímž zapojuje více svalů a zlepšuje celkovou sílu a koordinaci. K provedení Kettlebell Floor Fly budete potřebovat kettlebell a rovný, stabilní povrch. Začněte tím, že si lehnete na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými na zemi. Držte kettlebell oběma rukama přímo nad hrudníkem, paže natažené. Pomalu spusťte kettlebell směrem k podlaze, přičemž držte lokty mírně pokrčené. Jakmile dosáhnete spodní polohy, soustřeďte se na kontrolu pohybu a pocit protažení prsních svalů. Poté silně zatlačte kettlebell zpět do výchozí polohy, přičemž sílu generujte z prsou a ramen. Během celého cvičení nezapomeňte zapojit svaly jádra, abyste stabilizovali tělo a udrželi správnou formu.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Lehněte si na záda na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly položenými na zemi.
- Držte kettlebell v každé ruce, dlaně směřují k sobě, a natáhněte paže přímo nad hrudník.
- Pomalu spusťte kettlebell do stran kontrolovaným pohybem, přičemž udržujte lokty mírně pokrčené. Paže by měly klesnout až na podlahu nebo dokud neucítíte pohodlné protažení prsních svalů.
- Na okamžik se zastavte ve spodní poloze, poté pohyb obraťte a vraťte kettlebell zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Zaměřte se na správnou formu během celého pohybu, abyste předešli zranění a optimalizovali výsledky.
- Začněte s lehčí kettlebell, pokud jste začátečník, a postupně zvyšujte hmotnost, jakmile zesílíte.
- Zapojte svaly jádra tím, že napnete břišní svaly a udržíte neutrální polohu páteře.
- Zajistěte kontrolovaný a plynulý pohyb během cvičení, vyhněte se jakémukoliv trhání nebo kývání.
- Dýchejte pravidelně během cvičení, vydechujte při fázi zátěže a nadechujte se při návratu.
- Udržujte lokty mírně pokrčené během celého cvičení, aby nedošlo k nadměrnému zatížení kloubů.
- Provádějte cvičení na stabilní a rovné ploše, jako je cvičební podložka nebo podlaha v tělocvičně.
- Zařaďte kettlebell floor fly do vyváženého cvičebního plánu, který zahrnuje i další cviky na horní část těla a jádro.
- Naslouchejte svému tělu a upravte váhu a intenzitu podle své kondice a schopností.
- Pokud během cvičení pocítíte bolest nebo nepohodlí, okamžitě přestaňte a poraďte se s fitness odborníkem.
