Barbell Curl Press Extension
Barbell Curl Press Extension je kombinovaný cvik, který primárně cílí na svaly horní části těla, konkrétně bicepsy, ramena a tricepsy. Tento cvik je velmi efektivní pro budování síly, vytrvalosti a svalové definice v pažích, stejně jako pro zlepšení celkové stability horní části těla. Barbell Curl Press Extension kombinuje pohyby bicepsového zdvihu, tlaku nad hlavu a tricepsového extenze, což z něj činí časově efektivní cvik, který zapojuje více svalových skupin současně. Pravidelné provádění tohoto cviku může pomoci zlepšit funkční sílu horní části těla, držení těla a podporovat různé každodenní aktivity. Pro provedení Barbell Curl Press Extension obvykle začínáte s činkou drženou podhmatem, přičemž paže jsou plně natažené směrem k zemi. Zatněte bicepsy a zvedněte činku směrem k hrudníku, přičemž lokty držte blízko těla. Na vrcholu zdvihu současně zatlačte činku nad hlavu, plně natáhněte paže a zapojte ramena a tricepsy. Nakonec pohyb otočte a vraťte činku zpět do výchozí polohy.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se rovně s nohama na šířku ramen, držte činku podhmatem.
- Lokty držte blízko těla a zvedněte činku směrem k ramenům, zatněte bicepsy.
- Když činka dosáhne úrovně ramen, zatlačte ji nad hlavu, plně natáhněte paže.
- Snižte činku zpět za hlavu, ohněte lokty a udržujte je stabilní.
- Natáhněte paže zpět do výchozí polohy a opakujte pro doporučený počet opakování.
Tipy a triky
- Zaměřte se na správnou formu a techniku, abyste maximalizovali aktivaci svalů a předešli zraněním.
- Zařaďte různé polohy úchopu (podhmat, nadhmat, široký, úzký), abyste cíleně posílili různé oblasti paže.
- Využívejte plný rozsah pohybu tím, že plně napnete paže na spodní části a zatnete bicepsy na vrcholu pohybu.
- Postupně zvyšujte váhy, které zvedáte, abyste svaly progresivně zatěžovali a dosáhli kontinuálního růstu.
- Kontrolujte pohyb během celého cviku, vyhněte se houpání nebo používání setrvačnosti.
- Zapojte svaly jádra, abyste udrželi stabilitu a předešli nadměrnému prohnutí dolní části zad.
- Dopřejte si dostatek odpočinku a regenerace mezi tréninky, aby se svaly mohly opravit a růst.
- Zařaďte další doplňující cviky, jako jsou hammer curls a tricepsové dipy, pro posílení okolních svalů.
- Nezapomeňte během cvičení dýchat, vydechujte při zátěžové fázi a nadechujte se během excentrické fáze.
- Buďte konzistentní ve svých trénincích a postupně zvyšujte frekvenci, délku a intenzitu pro optimální výsledky.
