Dechové Cvičení V Lotosové Pozici

Dechové cvičení v lotosové pozici je uklidňující a soustřeďující cvičení, které kombinuje prvky hlubokého dýchání a meditace. Pochází z dávné praxe jógy a obvykle se provádí v sedě, s překříženýma nohama a chodidly položenými na opačných stehnech. Ruce mohou spočívat na kolenou nebo být umístěny do mudry (gesto rukou) dle vašeho výběru. Toto cvičení podporuje stav relaxace, vnitřního klidu a zlepšené koncentrace. Hluboké, pomalé dýchání spojené s tímto cvičením pomáhá uklidnit nervový systém a snížit úroveň stresu. Také napomáhá okysličení těla, zlepšení kapacity plic a rozvoji spojení mysli a těla. Dechové cvičení v lotosové pozici může být skvělým přírůstkem do vaší denní rutiny, zejména pokud hledáte úlevu od stresu, mentální jasnost a pocit rovnováhy. Pravidelným cvičením můžete zlepšit své celkové blaho, zvýšit koncentraci a zažít větší povědomí o sobě samém. Nicméně je důležité si uvědomit, že toto cvičení nemusí být vhodné pro každého. Jedinci s poraněními kyčlí, kolen nebo kotníků by měli být opatrní a přizpůsobit pozici podle potřeby. Vždy naslouchejte svému tělu a konzultujte s odborníkem na fitness, pokud máte jakékoliv obavy nebo specifické zdravotní podmínky. Příjemné dýchání!

Pokyny

• Začněte tím, že najdete pohodlnou sedící pozici na podložce na jógu nebo polštáři.
• Překřižte nohy, jednu nohu položte na opačné stehno a druhou pod opačné lýtko.
• Udržujte dlouhou a vzpřímenou páteř, prodlužujte se od základu páteře až po temeno hlavy.
• Položte ruce na kolena nebo je umístěte do mudry dle vašeho výběru.
• Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech.
• Pomalu a hluboce se nadechujte nosem, plně naplňte plíce.
• Pomalu a úplně vydechněte nosem, vyprázdněte plíce.
• Při nádechu si představujte, že vdechujete pozitivní energii a klid.
• Při výdechu si představujte, že uvolňujete napětí nebo negativitu z těla.
• Pokračujte v hlubokém a uvědomělém dýchání, zaměřte se na pocit dechu.
• Zůstaňte v této pozici 5-10 minut, nebo tak dlouho, jak je vám pohodlné.
• Když budete připraveni opustit pozici, jemně uvolněte nohy a vraťte se do pohodlné sedící pozice.

Tipy a triky

• Soustřeďte se na hluboké dýchání do břicha pro zvýšení relaxace a snížení stresu.
• Zapojte svaly jádra pro podporu pevné a stabilní sedící pozice.
• Udržujte prodlouženou páteř a uvolněná ramena pro správné držení těla.
• Cvičte pravidelně pro zlepšení flexibility a klidu v pozici.
• Začněte s kratšími meditačními sezeními a postupně prodlužujte dobu.
• Používejte pomůcky, jako jsou polštáře nebo bloky, pro větší pohodlí, pokud je to potřeba.
• Najděte klidné a tiché místo pro zlepšení všímavosti během cvičení.
• Experimentujte s různými umístěními rukou, například dlaněmi nahoru nebo dolů, abyste našli to, co vám vyhovuje nejlépe.
• Nebojte se upravit pozici tak, že budete sedět na polštáři nebo židli, pokud je sezení na zemi nepohodlné.
• Naslouchejte svému tělu a nikdy se netlačte do pozice, která způsobuje bolest nebo nepohodlí.