Dýchání V Lotosové Pozici

Dýchání v lotosové pozici je uklidňující a vyrovnávací cvičení, které kombinuje prvky hlubokého dýchání a meditace. Odvozeno z dávné praxe jógy, tato pozice se obvykle provádí v sedě, s nohama zkříženýma a chodidly odpočívajícími na opačné stehně. Ruce mohou buď odpočívat na kolenou, nebo být umístěny do mudry (gesta rukou) dle vašeho výběru.

Tato pozice je známá svou schopností podporovat stav relaxace, vnitřního klidu a zlepšené soustředění. Technika hlubokého, pomalého dýchání spojená s dýcháním v lotosové pozici pomáhá uklidnit nervový systém a snížit úroveň stresu. Také pomáhá okysličovat tělo, zvyšovat kapacitu plic a kultivovat spojení mezi myslí a tělem.

Dýchání v lotosové pozici může být skvělým doplňkem vaší každodenní rutiny, zejména pokud hledáte úlevu od stresu, duševní jasnost a pocit rovnováhy. Pravidelným cvičením tohoto cvičení můžete zlepšit svou celkovou pohodu, zlepšit soustředění a zažít větší pocit sebereflexe.

Je však důležité poznamenat, že toto cvičení nemusí být vhodné pro každého. Jedinci s poraněním kyčlí, kolen nebo kotníků by měli být opatrní a pozici upravit podle potřeby. Vždy poslouchejte své tělo a poraďte se s odborníkem na fitness, pokud máte nějaké obavy nebo specifické zdravotní podmínky. Šťastné dýchání!

Pokyny

• Začněte tím, že najdete pohodlnou sedící pozici na podložce na jógu nebo polštáři.
• Zkřížte nohy, přičemž jednu nohu umístíte na opačné stehno a druhou nohu pod opačnou lýtkou.
• Udržujte páteř dlouhou a vzpřímenou, prodlužujte od základny páteře až po korunu hlavy.
• Odpočiňte si ruce na kolenou nebo je přiveďte do mudry dle vašeho výběru.
• Zavřete oči a zaměřte svou pozornost na svůj dech.
• Pomalu a hluboce dýchejte nosem, zcela naplňte plíce.
• Pomalu a úplně vydechněte nosem, vyprázdněte plíce.
• Při nádechu si představte, že vdechujete pozitivní energii a klid.
• Při výdechu si představte, že uvolňujete jakékoliv napětí nebo negativitu ze svého těla.
• Pokračujte v hlubokém a uvědomělém dýchání, soustřeďte se na pocit svého dechu.
• Zůstaňte v této pozici 5-10 minut, nebo jak dlouho to bude pohodlné.
• Když budete připraveni vyjít z pozice, jemně uvolněte nohy a vraťte se zpět do pohodlné sedící pozice.

Tipy a triky

• Zaměřte se na hluboké dýchání do břicha, abyste zvýšili relaxaci a snížili stres.
• Zapojte svaly jádra pro podporu silné a stabilní sedící pozice.
• Udržujte páteř dlouhou a ramena uvolněná pro správné zarovnání.
• Praktikujte pravidelně, abyste zlepšili flexibilitu a klid v pozici.
• Začněte s kratšími meditačními sezeními a postupně zvyšujte dobu trvání.
• Použijte pomůcky, jako jsou polštáře nebo bloky, abyste si pozici usnadnili, pokud je to potřeba.
• Najděte si tiché a klidné místo, abyste zvýšili pozornost během praxe.
• Experimentujte s různými umístěními rukou, jako jsou dlaně nahoru nebo dolů, abyste našli to, co vám nejlépe vyhovuje.
• Neváhejte pozici upravit tím, že si sednete na polštář nebo židli, pokud je sezení na zemi nepohodlné.
• Poslouchejte své tělo a nikdy se nenutíte do pozice, která způsobuje bolest nebo nepohodlí.