Pozice Hory

Pozice Hory, známá také jako Tadasana v sanskrtu, je základní stojící pozice, která tvoří základ pro mnoho dalších jógových ásan. Přestože se zdá na první pohled jednoduchá, tato pozice nabízí mnoho výhod pro tělo i mysl. V pozici Hory tělo stojí vzpřímeně a pevně, s nohama pevně zakořeněnými do země. Páteř je prodloužená, ramena se stáčí dozadu a dolů a temeno hlavy směřuje k nebi. Tento jemný, ale silný postoj zlepšuje držení těla, zarovnává kosterní strukturu a podporuje pocit stability a rovnováhy. Fyzicky pozice Hory posiluje nohy, kotníky a chodidla, čímž zlepšuje celkovou stabilitu dolní části těla. Aktivuje jádrové svaly, zlepšuje sílu jádra a tonizuje břišní oblast. Pravidelným cvičením může tato pozice pomoci zmírnit bolesti zad podporou správného zarovnání páteře. Pozice Hory také podporuje hluboké a klidné dýchání, zlepšuje kapacitu plic a okysličování těla. Nad rámec fyzických výhod má tato pozice významný dopad na duševní pohodu. Dodává pocit zakořenění a podporuje spojení s přítomným okamžikem. Pozice Hory může být použita jako výchozí bod pro meditaci nebo jako nástroj k přinášení klidu a ticha do rušné mysli. Pravidelné cvičení této pozice může zlepšit sebeuvědomění, budovat vnitřní sílu a podporovat pocit vnitřního klidu. Ať už začleníte pozici Hory do své denní jógové rutiny, nebo začnete svůj cvičební režim tímto uzemňujícím postojem, její výhody jsou nepopiratelné. Tato jednoduchá, ale silná pozice vám může pomoci budovat sílu, zlepšovat držení těla a nalézt rovnováhu v sobě. Přijměte horu v sobě a nechte transformační sílu Tadasany inspirovat vaši praxi.

Pokyny

• Začněte tím, že se postavíte vzpřímeně s nohama u sebe a pažemi podél těla.
• Hluboce se nadechněte a při výdechu zapojte břišní svaly jemným zatažením pupku směrem k páteři.
• Udržujte nohy rovné, ale ne zablokované, a rovnoměrně rozložte váhu mezi obě chodidla.
• Ramena stáhněte dolů a dozadu, otevřete hruď.
• Uvolněte obličej a čelist a dívejte se přímo před sebe.
• Představte si, že jste zakořeněni do země jako hora.
• Držte tuto pozici několik dechů, soustřeďte se na zarovnání a udržování rovnováhy.
• Chcete-li se z pozice dostat, pomalu uvolněte břišní svaly, uvolněte paže a vraťte se do vzpřímeného postoje.
• Opakujte podle potřeby.

Tipy a triky

• Zaměřte se na svůj dech a udržujte pravidelné dýchání po celou dobu pozice.
• Zapojte své jádrové svaly, abyste stabilizovali tělo a udrželi rovnováhu.
• Zakořeňte se do země přes chodidla, abyste vytvořili pevný základ.
• Udržujte páteř prodlouženou a ramena uvolněná.
• Jemně aktivujte svaly nohou, abyste vytvořili pocit síly a stability.
• Postupně zvyšujte délku trvání pozice, abyste budovali výdrž.
• Cvičte všímavost a zaměřte svou pozornost na přítomný okamžik.
• Upravte pozici pomocí pomůcek jako blok nebo stěna pro podporu, pokud je to potřeba.
• Experimentujte s drobnými úpravami zarovnání těla, abyste našli svou optimální polohu.
• Zvažte začlenění pozice Hory do každodenní meditační nebo všímavé rutiny.