Pyramida
Pozice Pyramida, známá také jako Parsvottanasana v sanskrtu, je silná jógová pozice, která se zaměřuje především na nohy, hamstringy a boky. Jedná se o stojící předklon, který vyžaduje soustředění, rovnováhu a flexibilitu. Tato pozice je ideální pro protažení a posílení dolní části těla, zlepšení držení těla a zklidnění mysli.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte tím, že budete stát vzpřímeně s nohama na šířku boků.
- Uděláte velký krok dozadu levou nohou, přičemž pata zůstane zvednutá a prsty směřují mírně ven.
- Pokrčte pravé koleno, snižte boky směrem k podlaze a udržujte levou nohu rovnou a pevnou.
- Položte ruce na boky nebo je přiložte k sobě před hrudník ve formě modlitby.
- Udržujte trup vzpřímený a zapojte svaly jádra.
- Držte pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty a soustřeďte se na svůj dech.
- Pro návrat z pozice zatlačte pravou patou a zvedněte levou nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte sekvenci s pravou nohou vzad.
Tipy a triky
- Zaměřte se na svůj dech, abyste uvolnili mysl a tělo během pozice.
- Zapojte své jádro, abyste udrželi stabilitu a správné zarovnání.
- Mějte otevřený a zdvižený hrudník pro lepší držení těla.
- Pamatujte si, že je důležité dělat přestávky a upravovat pozici podle potřeby, abyste se vyhnuli přetížení nebo napětí.
- Pravidelně cvičte protahovací cviky, abyste zlepšili flexibilitu a usnadnili si provádění této pozice.
- Udržujte rovnou páteř během celé pozice pro správné zarovnání.
- Používejte pomůcky jako bloky nebo bolster pro podporu rukou, pokud nedosáhnete na podlahu.
- Udržujte ramena uvolněná a daleko od uší, aby nedocházelo k napětí.
- Začněte s kratšími výdržemi a postupně zvyšujte jejich délku, jakmile se budete cítit pohodlněji s touto pozicí.
- Naslouchejte svému tělu a uvolněte zbytečné napětí nebo stres.
