Otočená Pozice Bočního Úhlu

Otočená pozice bočního úhlu, také známá jako Parivrtta Parsvakonasana v sanskrtu, je dynamická jógová pozice, která kombinuje výhody hlubokého protažení, rovnováhy a zapojení jádra. Tato pozice je často zahrnuta do jógových sekvencí pro svou schopnost zapojit několik svalových skupin a zároveň nabídnout osvěžující otočení tradiční pozice bočního úhlu. Pro provedení otočené pozice bočního úhlu začněte v pozici výpadu s jednou nohou vpřed a druhou nohou nataženou za vámi. Při udržení zadní nohy rovné a předního kolena přímo nad kotníkem se otočte trupem směrem k přední noze a položte opačný loket na vnější stranu předního stehna. Vaše ruce mohou být v pozici modlitby, nebo můžete natáhnout horní ruku směrem k nebi pro větší výzvu. Tato pozice zapojuje kvadricepsy, hamstringy, hýždě a lýtka přední nohy, zatímco také zkouší svaly jádra a zlepšuje rovnováhu. Otočení horní části těla stimuluje svaly zad, páteře a ramen, což pomáhá zlepšit mobilitu páteře a celkovou posturu. Otočená pozice bočního úhlu také nabízí různé výhody pro mysl. Může pomoci zlepšit soustředění, koncentraci a všímavost, když udržujete rovnováhu a stabilitu. Hluboké protažení podél stran těla může uvolnit napětí, zatímco otočení může pomoci energizovat a detoxikovat tělo. Stejně jako u každé jógové pozice je důležité soustředit se na svůj dech při praktikování otočené pozice bočního úhlu. Dýchejte hluboce a vydechujte, což vám umožní proniknout hlouběji do pozice a pomáhá uvolnit jakékoli napětí nebo ztuhlost. Pamatujte, že ke každé praxi přistupujte s trpělivostí a respektem k vašemu tělu, protože flexibilita a síla přijdou s časem a oddaností. Užívejte si pocit protažení a vnitřních výhod, které tato pozice nabízí.

Pokyny

• Začněte stát na začátku svého koberce s nohama na šířku boků.
• Uděláte velký krok zpět pravou nohou, otočte prsty ven asi o 45 stupňů.
• Ohněte levé koleno a snižte boky do hluboké pozice výpadu, ujistěte se, že koleno je přímo nad kotníkem.
• Spojte ruce u srdce a otočte horní část těla doleva, položte pravý loket na vnější stranu levého kolena.
• Natáhněte levou ruku nad hlavu, udržujte pohled směrem vzhůru k prstům.
• Držte pozici po několik dechů, zapojte své jádro a prodlužte páteř.
• Abychom se dostali z pozice, uvolněte pravou ruku dolů na podložku a krok pravou nohou vpřed, abyste se setkali s levou, a vraťte se do vzpřímené pozice.
• Opakujte na druhé straně, krok zpět levou nohou a otočte horní část těla doprava.

Tipy a triky

• Zapojte svaly jádra během celé pozice, abyste udrželi stabilitu a kontrolu.
• Zaměřte se na správné zarovnání tím, že budete mít klouby v jedné linii a udržíte neutrální páteř.
• Iniciujte otočení z pasu, přičemž boky zůstanou stabilní a směřují dopředu.
• Hluboce dýchejte a úplně vydechujte, abyste zlepšili schopnost těla relaxovat a uvolnit napětí.
• Udržujte stabilní pohled směrem ke stropu nebo obloze, abyste zlepšili rovnováhu a soustředění.
• Pracujte na zvyšování flexibility kyčlí a hamstringů, abyste prohloubili pozici a zlepšili protažení.
• Zvažte úpravy nebo pomůcky, jako je použití bloku nebo bolstera, abyste přizpůsobili jakýmkoli fyzickým omezením nebo nepohodlí.
• Zajistěte si správné zahřátí a ochlazení zahrnutím dynamických protažení a jemných pohybů pro prevenci zranění a regeneraci svalů.
• Zvažte zařazení této pozice jako součást vyvážené jógové rutiny pro zlepšení celkové síly, flexibility a mobility.
• Poslouchejte své tělo a vyhněte se přetěžování nebo překračování svých limitů. Respektujte pocity svého těla a přizpůsobte se jim.