Póza Rotovaný Hlava Ke Koleni
Rotovaný Hlava ke Koleni, známý také jako Parivrtta Janu Sirsasana v sanskrtu, je elegantní jógová pozice, která nabízí mnoho fyzických a duševních přínosů. Je to sedící pozice, která primárně protahuje hamstringy a otevírá boky, zatímco také zapojuje břišní svaly a zlepšuje flexibilitu páteře. Tato pozice hluboce cílí na celé zadní tělo, podporuje pocit uvolnění a uvolnění. Tato póza nejen zlepšuje flexibilitu, ale také stimuluje trávení a masíruje břišní orgány, čímž napomáhá trávení a detoxikaci. Také pomáhá uklidnit mysl, zmírnit stres a zlepšit soustředění a koncentraci. Pravidelné cvičení pózy Rotovaný Hlava ke Koleni může zlepšit celkovou rovnováhu a stabilitu, což z ní činí cenný doplněk každé jógové nebo fitness rutiny.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte tím, že se posadíte na podlahu s nohama nataženýma před sebou.
- Ohněte pravé koleno a přitáhněte chodidlo pravé nohy na vnitřní stranu stehna levé nohy.
- Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu.
- Vydechněte a otočte trup doleva, přičemž přiložte pravou ruku na vnější stranu levého stehna.
- Položte levou ruku na podlahu za sebou pro podporu.
- Pokračujte v hlubokém dýchání a prodlužujte páteř.
- S každým nádechem najděte délku a s každým výdechem se otočte o něco hlouběji.
- Držte tuto pozici asi 30 sekund až 1 minutu.
- Pro uvolnění se nadechněte a pomalu uvolněte otočení, vracejte se do výchozí polohy.
- Opakujte stejné kroky na druhé straně.
Tipy a triky
- Proveďte správné zahřátí před pokusem o tuto pózu, aby bylo vaše tělo připravené.
- Soustřeďte se na svůj dech během celého cvičení, abyste udrželi rovnováhu a klid.
- Zapojte svaly jádra, aby podpořily vaši páteř a zajistily stabilitu v póze.
- Dejte si na čas a postupujte svým vlastním tempem. Postupně zvyšujte svou flexibilitu a hloubku pózy.
- Pokud máte ztuhlé hamstringy, použijte popruh nebo ručník, abyste dosáhli na nohu během pózy.
- Udržujte správné zarovnání tím, že budete mít boky rovné a směřující dopředu.
- Poslouchejte své tělo a přestaňte, pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí. Pózu upravte podle svých schopností.
- Snažte se zůstat uvolnění a najít v póze pocit lehkosti, místo abyste se příliš tlačili nebo nutili do protažení.
- Konzistence je klíčová. Pravidelně cvičte tuto pózu, abyste se zlepšovali a dosáhli pokroku.
- Pokud si nejste jisti správnou formou nebo technikou, konzultujte s kvalifikovaným instruktorem jógy.
