Pozice Šťastného Dítěte

Pozice šťastného dítěte, známá také jako Ananda Balasana, je relaxační a jemná jógová pozice, která je ideální pro uvolnění napětí v dolní části zad a bocích. Svůj název získala díky roztomilé podobnosti s radostným a bezstarostným kopáním dítěte. Tato pozice je běžně cvičena v hodinách jógy a je vhodná pro všechny úrovně kondice. Pro vstup do pozice šťastného dítěte si lehněte na záda a přitáhněte kolena k hrudníku. Rozevřete kolena doširoka a přibližte je směrem k podpaží. Uchopte vnější okraje svých chodidel rukama, přičemž lokty nechte pohodlně spočívat na vnitřní straně stehen. Vaše holenní kosti by měly být kolmé k podlaze, čímž vytvoříte úhel 90 stupňů v kyčlích. V této pozici se můžete jemně houpat ze strany na stranu, masírující dolní část zad, nebo zůstat v klidu a soustředit se na hluboké, uvolněné dýchání. Pozice šťastného dítěte poskytuje jemné protažení vnitřních stehen, třísla a hamstringů. Také pomáhá uvolnit napětí v dolní části zad, zmírňující jakékoli nepohodlí nebo ztuhlost, které můžete cítit po dlouhém dni sezení nebo fyzické aktivity. Začlenění pozice šťastného dítěte do vaší fitness rutiny může pomoci zlepšit flexibilitu a pohyblivost v bocích a dolní části těla. Je to také výborná pozice k praktikování před spaním, aby se vaše tělo uvolnilo a mysl zklidnila po hektickém dni. Pamatujte, abyste naslouchali signálům svého těla a upravili pozici podle potřeby, například použitím popruhu nebo ručníku k držení chodidel, pokud na ně nedosáhnete rukama. Přidáním pozice šťastného dítěte do své cvičební rutiny můžete zažít fyzické a mentální přínosy, které přináší tato jednoduchá, ale účinná jógová pozice. Užijte si uklidňující protažení a najděte svůj vlastní pocit blaženosti v této hravé a rozkošné pozici!

Pokyny

• Lehněte si na záda na jóga podložku nebo pohodlný povrch.
• Ohněte kolena a přitáhněte je směrem k hrudníku.
• Položte ruce na vnitřní strany chodidel.
• Rozevřete kolena mírně širší než váš trup.
• Přibližte kolena směrem k podpaží a jemně je stlačte dolů.
• Udržujte kostrč na podlaze a prodlužte páteř.
• Uvolněte ramena a krk.
• Držte tuto pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty, přičemž hluboce dýchejte.
• K uvolnění jemně pusťte chodidla a natáhněte nohy zpět do výchozí pozice.

Tipy a triky

• Soustřeďte se na hluboké dýchání a uvolnění během této pozice, abyste podpořili její uklidňující účinky.
• Zapojte břišní svaly tím, že jemně přitáhnete pupík směrem k páteři.
• Udržujte páteř prodlouženou a rovnou, abyste předešli namáhání krku a zad.
• Experimentujte s houpáním tam a zpět nebo ze strany na stranu, abyste uvolnili napětí v dolní části zad.
• Přizpůsobte pozici použitím pomůcek, jako jsou deky nebo polštáře, pro větší pohodlí a podporu.
• Zkuste cvičit pozici na měkkém povrchu, jako je jóga podložka nebo koberec, pro větší pohodlí.
• Postupně prodlužujte dobu trvání této pozice, zajistěte však, že cítíte jemné protažení bez nepohodlí.
• Nechte kolena otevřít se více, jakmile se v pozici budete cítit pohodlněji, abyste zvýšili efekt otevření boků.
• Použijte tuto pozici jako jemné protahovací cvičení během rozcvičky nebo zklidňující části vaší rutiny.
• Poslouchejte své tělo a přizpůsobte pozici svému pohodlí, ustupte, pokud cítíte bolest nebo nadměrné nepohodlí.