Leh Na Zádech (přímé Nohy)
Leh na zádech (přímé nohy) je vynikající cvičení, které cíleně posiluje vaše břišní svaly, konkrétně přímý břišní sval, známý také jako svaly 'six-pack'. Toto cvičení je vhodné pro všechny úrovně kondice, od začátečníků až po pokročilé.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Lehněte si na záda s nohama plně nataženýma a rukama položenýma podél těla.
- Zapojte svaly středu těla tím, že vtáhnete břicho směrem k páteři.
- Pomalu zvedejte obě nohy směrem ke stropu a udržujte je co nejvíce rovné.
- Pokračujte ve zvedání nohou, dokud se boky nezvednou od podložky a neucítíte kontrakci břišních svalů.
- Vydržte v této pozici na krátký okamžik a poté pomalu spusťte nohy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Zapojte své břišní svaly během celého cvičení, abyste si udrželi správnou formu.
- Uvolněte si krk a vyhněte se jeho namáhání tím, že budete používat ruce k podpoře hlavy.
- Vydechujte při zvedání trupu a nadechujte se při návratu zpět do výchozí polohy.
- Soustřeďte se na zapojení břišních svalů k zahájení pohybu místo tahání krkem nebo pažemi.
- Ovládejte pohyb tím, že se vyhnete jakýmkoli trhavým nebo kyvadlovým pohybům.
- Udržujte stabilní a kontrolované tempo během celého cvičení.
- Pokud pocítíte jakýkoli diskomfort nebo bolest, upravte cvičení nebo se poraďte s fitness profesionálem.
- Kombinujte tento cvik s dalšími cviky na střed těla pro vyvážený trénink.
- Zařaďte různé cviky zaměřené na různé svalové skupiny pro komplexní fitness program.
- Nezapomeňte na odpočinkové dny, abyste umožnili svalům regenerovat a růst.
