Boční Krok S Přítahy Zadních Deltů
Boční krok s přítahy zadních deltů je komplexní cvičení zaměřené na několik svalů horní části těla, včetně zadních deltů, romboidů a svalů horní části zad. Toto cvičení je skvělé pro posílení a tvarování ramen, zlepšení držení těla a zvýšení celkové síly horní části těla.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se s nohama na šířku boků a držte činky po stranách těla.
- Proveďte boční krok doprava pravou nohou, přičemž levou nohu překřižte za pravou.
- Předkloňte se z boků, udržujte záda rovná a střed těla zapojený.
- Při předklonu zvedněte levou ruku do strany a stlačte lopatku.
- Současně přitáhněte pravý loket k hrudníku, stlačte pravou lopatku.
- Spusťte levou ruku a pravý loket zpět do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb požadovaný počet opakování.
- Vyměňte strany provedením bočního kroku doleva levou nohou a překřížením pravé nohy za levou.
- Proveďte cvičení s pravou rukou zvedající se do strany a levým loktem přitahujícím se k hrudníku.
- Pokračujte v střídání stran při každém opakování.
Tipy a triky
- Zaměřte se na zapojení středu těla během celého cviku pro udržení stability a kontroly.
- Ujistěte se, že lopatky jsou zatažené dozadu a dolů, aby se zvýšila aktivace zadních deltů.
- Provádějte pohyb pomalu a kontrolovaně, s důrazem na excentrickou (spouštěcí) fázi pro maximální aktivaci svalů.
- Používejte váhu, která vám umožní provést 8-12 opakování s správnou technikou.
- Zařaďte do svého tréninku varianty, jako je použití odporových gum nebo provádění cviku na nestabilním povrchu, abyste neustále vyzývali své svaly.
- Aby nedošlo k přetížení zad, udržujte mírný ohyb v kolenou a předklánějte se z boků před zahájením přítahového pohybu.
- Nezapomeňte během cviku dýchat, vydechujte při přitahování váhy k tělu a nadechujte se při návratu do výchozí pozice.
- Zařaďte jak jednostranné (jednoruční), tak oboustranné (oběma rukama) varianty cviku pro odstranění svalových dysbalancí.
- Poslouchejte své tělo a provádějte úpravy podle potřeby, abyste zajistili, že cvik provádíte v rozsahu pohybu bez bolesti.
- Správná výživa, včetně dostatečného příjmu bílkovin, podpoří regeneraci a růst svalů pro lepší výsledky.
