Rumunský Mrtvý Tah S Lahvemi
Rumunský mrtvý tah s lahvemi je vynikající komplexní cvičení, které cílí na svaly zadního řetězce, především na hýžďové svaly a hamstringy, zatímco také zapojuje střed těla a dolní část zad. Toto cvičení je modifikovanou verzí tradičního rumunského mrtvého tahu, kde místo činek nebo osy používáte pár lahví naplněných vodou nebo pískem jako závaží.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte tím, že budete stát s nohama na šířku boků, držící lahve (například lahve s vodou nebo činky) v každé ruce, spočívající na přední straně stehen.
- Zapojte svaly středu těla a udržujte mírné ohnutí kolen během celého cvičení.
- Udržujte rovná záda a pomalu se ohýbejte v bocích, tlačte je dozadu, když spouštíte lahve směrem k zemi. Vaše kolena by měla být měkká a váha by měla být přenesena na paty.
- Spusťte lahve, dokud nepocítíte protažení hamstringů, ale vyhněte se zakulacení zad.
- Krátce se zastavte na dolní části pohybu a poté pohyb obraťte tím, že budete tlačit přes paty a stahovat hýždě, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Udržujte neutrální postavení páteře po celou dobu cvičení, abyste předešli zbytečnému zatížení zad.
- Zapojte svaly středu těla, abyste stabilizovali páteř a zlepšili celkovou rovnováhu a kontrolu.
- Začněte s lehčími lahvemi a postupně zvyšujte váhu, jakmile se zlepší vaše síla.
- Držte ramena stažená dozadu a dolů, abyste udrželi správné držení těla a zabránili zakulacení horní části těla.
- Začněte pohyb ohýbáním v bocích a tlačením hýždí dozadu, což umožní mírné ohnutí kolen.
- Držte závaží blízko těla po celou dobu cvičení, abyste maximalizovali stabilitu a minimalizovali stres na dolní část zad.
- Udržujte pomalé a kontrolované tempo během cvičení, abyste optimalizovali aktivaci svalů a předešli trhaným pohybům.
- Vydechněte při zvedání závaží zpět do výchozí polohy a nadechněte se při jejich spouštění.
- Vyvarujte se používání setrvačnosti k zvedání závaží; místo toho se spolehněte na sílu hamstringů a hýžďových svalů, abyste pohyb provedli.
- Pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, upravte cvičení nebo se poraďte s fitness profesionálem pro radu.
