Koncentrační Zdvih S Lahví
Koncentrační zdvih s lahví je oblíbené cvičení na bicepsy, které se zaměřuje na svaly horní části paže. Toto cvičení lze provádět doma nebo v posilovně, a to pomocí jednoduchého předmětu, jako je láhev s vodou nebo jiný předmět vhodné hmotnosti. Je to skvělá alternativa pro ty, kdo nemají přístup k tradičním činkám nebo závažím.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Sedněte si na židli nebo lavici s rovnými zády a chodidly pevně na zemi.
- Držte lahev naplněnou vodou nebo jiný předmět v jedné ruce, dlaní vzhůru, a opřete loket o stehno.
- S výdechem zvedněte lahev směrem k rameni, přičemž zapojte biceps.
- Na chvíli zastavte v horní pozici a napněte biceps.
- S nádechem pomalu spusťte lahev zpět do výchozí pozice, zcela natáhněte ruku.
- Opakujte pohyb požadovaný počet opakování a poté vyměňte ruce.
Tipy a triky
- Soustřeďte se na správnou techniku a formu, aby byl pohyb efektivní a bezpečný.
- Začněte s lehčími váhami a postupně zvyšujte hmotnost, jakmile budete cítit jistotu.
- Vykonávejte pohyb pomalu a kontrolovaně, abyste maximalizovali zapojení svalů.
- Udržujte neutrální polohu páteře a vyhněte se přehnaným pohybům těla.
- Ujistěte se, že držíte lahev pevně, aby vám nevyklouzla.
- Správně dýchejte – vydechujte při zvedání a nadechujte se při spouštění.
- Postupně zvyšujte počet opakování a sérií, abyste posílili svaly.
- Zvažte různé varianty cvičení, například střídání rukou nebo změnu úchopu.
- Naslouchejte svému tělu a přizpůsobte váhu a intenzitu svým schopnostem.
