Pozice Namaskarasana

Namaskarasana, také známá jako Pozice modlitby, je krásná a uklidňující jógová pozice, která se praktikuje po staletí. Pocházející ze sanskrtu, "namaskar" znamená "pozdrav," a věrně svému názvu, tato pozice je jedinečným způsobem, jak pozdravit a uctít tělo, mysl a ducha. V Namaskarasana stojíte vzpřímeně s nohama u sebe, zakotvujete se a spojujete se se zemí pod vámi. Když spojíte dlaně před svým srdcem, vytváříte fyzickou a energetickou jednotu uvnitř sebe. Tento jednoduchý akt skládání rukou dohromady slouží jako gesto úcty a vděčnosti vůči sobě a všem kolem vás. Namaskarasana nejenže podporuje pocit vnitřního klidu a uvědomění, ale také zapojuje a posiluje svaly vašich paží, ramen a horní části zad. Tato pozice také pomáhá otevřít hruď, protahuje prsní svaly a zlepšuje vaši posturu. Kromě fyzických přínosů nabízí Namaskarasana také mentální a emocionální výhody. Podporuje introspekci, sebereflexi a sebeuvědomění, což vám umožňuje kultivovat uvědomění o přítomném okamžiku a hlubší spojení se sebou samým. Přijetí této pozice jako součásti vaší pravidelné praxe může zlepšit vaši celkovou pohodu, zvýšit vaši vnitřní sílu a podpořit pocit harmonie mezi vaším tělem, myslí a duší. Pamatujte, že jako u každé jógové pozice je důležité naslouchat svému tělu a v případě potřeby pozici upravit.

Pokyny

• Začněte ve stoje s nohama mírně širšími než na šířku boků.
• Přiveďte dlaně k sobě před hrudníkem, prsty směřujícími nahoru.
• Nadechněte se a při výdechu pokrčte kolena a snižte boky do dřepu.
• Udržujte hruď vztyčenou a páteř rovnou.
• Nadechněte se a natáhněte ruce vpřed, přičemž dlaně zůstávají stlačené k sobě.
• Při výdechu otočte trup doprava, přičemž levý loket přiveďte na vnější stranu pravého kolena.
• Udržujte boky nízko a snažte se otáčet z jádra.
• Nadechněte se a vraťte se do středu, natáhněte ruce vpřed.
• Při výdechu opakujte otočení na levou stranu, přičemž pravý loket přiveďte na vnější stranu levého kolena.
• Pokračujte v tomto plynulém pohybu, nadechujte se při návratu do středu a vydechujte při otáčení na každou stranu.
• Opakujte 8-10krát, nebo podle potřeby.

Tipy a triky

• Soustřeďte se na svůj dech a snažte se synchronizovat nádechy a výdechy s pohyby pozice.
• Začněte s upravenými verzemi pozice nebo použijte pomůcky, jako jsou bloky nebo deky, abyste pomohli s rovnováhou a flexibilitou.
• Zapojte své břišní svaly po celou dobu pozice, abyste udrželi stabilitu a kontrolu.
• Ujistěte se, že máte krk uvolněný a vyhněte se napětí nebo přetěžování během pozice.
• Pečlivě stlačte dlaně k sobě před hrudníkem, abyste aktivovali svaly v pažích a ramenou.
• Udržujte páteř dlouhou a rovnou, vyhněte se zakulacení nebo nadměrnému prohnutí zad.
• Dělejte to pomalu a naslouchejte svému tělu. Jděte do pozice tak hluboko, jak se cítíte pohodlně.
• Udržujte správné zarovnání tím, že si udržíte kolena v linii s kotníky a lokty rovnoběžně se zemí.
• Praktikujte pravidelně, abyste zlepšili svou flexibilitu, sílu a celkovou formu v pozici Namaskarasana.
• Nezapomeňte se před pokusem o pozici zahřát, abyste připravili své svaly a klouby.