Střídavý Tricepsový Zdvih S Jednoručkami Nad Hlavou V Sedě

Střídavý tricepsový zdvih s jednoručkami nad hlavou v sedě je skvělé cvičení zaměřené speciálně na svalovou skupinu tricepsů, které se nachází na zadní straně horní části paže. Toto cvičení je velmi účinné při posilování a tvarování tricepsů, což vám pomůže dosáhnout krásně vytvarovaných paží, které jste vždy chtěli.

K provedení tohoto cvičení budete potřebovat sadu jednoruček a stabilní lavici nebo židli. Začněte tím, že si sednete vzpřímeně na lavici nebo židli, udržujte záda rovná a chodidla pevně opřená o zem. Držte jednoručku v každé ruce, přičemž lokty mějte blízko hlavy a klouby směřující nahoru. Začněte tím, že jednu paži zcela natáhnete nad hlavu, narovnáte loket a přitom druhou paži nechte v výchozí poloze. Chvíli se zastavte, pocítíte protažení v tricepsech, a poté pomalu spusťte jednoručku zpět do výchozí polohy. Pohyb opakujte druhou paží, střídavě měňte strany při každém opakování.

Toto cvičení je tak účinné, protože umožňuje izolovaný a kontrolovaný pohyb, který cíleně posiluje tricepsy jednotlivě. Zároveň zapojuje jádro a stabilizační svaly k udržení správné formy a rovnováhy. Zařazením střídavého tricepsového zdvihu s jednoručkami nad hlavou v sedě do vašeho tréninkového plánu můžete očekávat silnější, výraznější tricepsy, zlepšenou sílu horní části těla a lepší celkovou funkční kondici. Pamatujte, že pokud jste začátečník, začněte s lehčími váhami a postupně zvyšujte odpor, jak se s pohybem budete cítit pohodlněji.

Pokračujte v tvrdé práci a brzy si všimnete výsledků vaší odhodlané tréninkové rutiny na tricepsy. Takže vezměte ty jednoručky, najděte si pohodlné místo a připravte se posílit své tricepsy s tímto cvičením!

Pokyny

• Začněte tím, že si sednete vzpřímeně na lavici nebo židli, udržujte záda rovná a chodidla pevně opřená o zem.
• Držte jednoručku v jedné ruce s nadhmatem a natáhněte paži přímo nad hlavu.
• Spusťte jednoručku za hlavu, ohýbaje loket, přičemž horní část paže zůstává blízko hlavy. Předloktí by mělo být nakloněno dozadu.
• Krátce se zastavte na spodní části pohybu a poté pomalu zvedněte jednoručku zpět do výchozí polohy, úplně natažením paže.
• Opakujte pohyb požadovaný počet opakování a poté vyměňte paže, aby byl procvičen druhý triceps.

Tipy a triky

• Začněte s váhou, která vás vyzve, ale umožní vám udržet správnou techniku.
• Udržujte zapojené jádro a vzpřímený postoj během celého cvičení.
• Soustřeďte se na to, aby vaše lokty zůstaly blízko hlavy při spouštění a zvedání jednoručky.
• Vydechujte při natahování paže nad hlavu a nadechujte se při návratu do výchozí polohy.
• Vyhněte se houpání nebo používání setrvačnosti k zvedání váhy. Používejte kontrolované pohyby.
• Pro zvýšení intenzity zpomalte pohyb a na chvíli se zastavte na vrcholu každého opakování.
• Postupně zvyšujte váhu, jakmile zesílíte a budete si s cvikem jistější.
• Pokud pocítíte jakékoli nepohodlí nebo bolest, konzultujte správnou techniku a formu s fitness profesionálem.
• Pro větší rozmanitost střídejte jednoručky s odporovými gumami pro toto cvičení.
• Nezapomeňte před cvičením zahřát svaly, abyste předešli zranění.