Skloněný Bench S Nízkým Rozpažením S Jednoručkami
Skloněný bench s nízkým rozpažením s jednoručkami je vysoce účinné cvičení zaměřené na svaly hrudníku, zvláště na spodní část hrudníku. Toto cvičení se provádí na skloněné lavičce, což zvyšuje rozsah pohybu a izoluje pracující svaly. Je to skvělé cvičení pro muže i ženy, kteří chtějí tonizovat a posílit svaly hrudníku.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Lehněte si na skloněnou lavičku s jednoručkou v každé ruce.
- Natáhněte ruce přímo nad hrudník, dlaně směřují k sobě.
- Udržujte mírné ohnutí v loktech během celého cvičení.
- Spouštějte jednoručky do stran v širokém obloukovém pohybu.
- Pokračujte ve spouštění, dokud nepocítíte protažení v hrudníku a ramenou.
- Krátce se zastavte na spodní části pohybu.
- Obraťte pohyb tím, že zapojíte svaly hrudníku a přitáhnete jednoručky zpět do výchozí polohy.
- Vydechujte při zvedání vah.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Zaměřte se na správnou formu během celého cvičení.
- Postupně zvyšujte váhu, jakmile zesílíte, abyste vyzvali své svaly.
- Zapojte své jádro a udržujte záda pevně přitisknutá k lavičce pro stabilitu.
- Kontrolujte pohyb v obou fázích cvičení (koncentrické a excentrické), abyste maximalizovali aktivaci svalů.
- Udržujte mírné ohnutí v loktech během celého pohybu, aby nedošlo k namáhání kloubů.
- Ujistěte se, že vaše ramena jsou uvolněná a ne předsunutá dopředu během cvičení.
- Používejte pomalé a kontrolované tempo, abyste plně zapojili svaly hrudníku.
- Vydechujte při zvedání jednoruček nahoru a nadechujte se při jejich spouštění dolů.
- Konzultujte se s fitness odborníkem, abyste si zvolili správnou váhu odpovídající vaší úrovni a cílům.
- Zařaďte toto cvičení do vyváženého tréninku hrudníku, abyste cíleně posílili různé části svalů hrudníku.
