Pozice Delfína

Pozice Delfína je oblíbená jóga pozice, která kombinuje sílu a flexibilitu. Jedná se o variantu pozice psa hlavou dolů a je běžně praktikována jako součást jóga sekvence nebo jako samostatné cvičení. Pozice Delfína primárně cílí na ramena, horní část zad, břišní svaly a hamstringy, což z ní činí skvělé cvičení pro celé tělo. Pro vstup do Pozice Delfína začněte na všech čtyřech s koleny přímo pod boky a rukama mírně vpřed od ramen. Poté spusťte předloktí na zem, udržujte je paralelně k sobě, na šířku ramen. Zastrčte prsty pod sebe, zvedněte boky směrem ke stropu a narovnejte nohy co nejvíce. Vaše tělo by mělo tvořit obrácené písmeno V s kostrčí směřující k nebi. V Pozici Delfína je důležité zapojit břišní svaly k udržení stability a zabránění propadnutí dolní části zad. Soustřeďte se na pevné zatlačení předloktí a rukou do země, abyste aktivně zapojili ramena a svaly horní části zad. Při držení pozice se snažte uvolnit krk a nechte hlavu viset mezi pažemi. Pravidelné cvičení Pozice Delfína může zlepšit pohyblivost ramen, posílit horní část těla a protáhnout hamstringy a lýtka. Navíc pomáhá zmírnit stres tím, že uklidňuje mysl a podporuje pocit relaxace. Nezapomeňte dýchat zhluboka a být vnímaví k limitům svého těla při provádění této pozice. Zařazení Pozice Delfína do vašeho cvičebního plánu může přinést osvěžující změnu tempa a přidat rozmanitost do vašeho fitness režimu. Ať už jste začátečník nebo zkušený jogín, toto cvičení nabízí řadu přínosů pro zlepšení vašeho celkového zdraví a pohody.

Pokyny

• Začněte sezením na podložce s pokrčenými koleny a chodidly položenými na zemi.
• Položte ruce za sebe prsty směřujícími k chodidlům a dlaněmi pevně přitisknutými na podložku.
• Zapojte břišní svaly tím, že vtáhnete pupík směrem k páteři.
• Zatlačte rukama a zvedněte boky z podložky, přejděte do obrácené pozice stolu.
• Natáhněte nohy před sebe, udržujte je u sebe a rovnoběžné se zemí.
• Začněte posouvat ruce směrem k chodidlům, což umožní horní části těla se sklonit dopředu.
• Pokračujte v posouvání rukou, dokud nebude trup rovnoběžný se zemí a nohy zvednuté z podložky.
• Udržujte krk uvolněný a pohled směřujte k chodidlům.
• Držte tuto pozici několik dechů, soustřeďte se na prodloužení páteře a otevření ramen.
• Pro uvolnění jemně spusťte nohy a pomalu srolujte páteř na podložku.

Tipy a triky

• Zapojte své břišní svaly během pozice delfína, abyste posílili své břišní svaly.
• Soustřeďte se na správné vyrovnání ramen, loktů a zápěstí, aby byl přínos pozice delfína maximální.
• Dýchejte hluboce a plynule během pozice delfína, abyste podpořili relaxaci a zlepšili soustředění.
• Pokud jste v pozici delfína nováčkem, začněte cvičit u zdi pro větší oporu a stabilitu.
• Nepřepínejte krk ani nepřetěžujte ramena během pozice delfína; poslouchejte své tělo a přizpůsobte se podle potřeby.
• Použijte jóga blok nebo polštář pod předloktí, pokud je pro vás obtížné udržet pohodlnou pozici v pozici delfína.
• Postupně zvyšujte dobu držení pozice delfína, jak rozvíjíte sílu a pružnost.
• Vyhněte se zaoblení horní části zad nebo hrbení ramen; místo toho se soustřeďte na prodloužení páteře v pozici delfína.
• Nezapomeňte se před pokusem o pozici delfína zahřát, abyste předešli zranění a zlepšili celkový výkon.
• Poradte se s certifikovaným instruktorem jógy nebo fitness profesionálem, abyste zajistili správnou formu a techniku v pozici delfína.