Pozice Rájského Ptáka (Svarga Dvijasana)
Pozice Rájského Ptáka, známá také jako Svarga Dvijasana, je krásná a náročná jógová pozice, která kombinuje sílu, rovnováhu a pružnost. Tato pozice je inspirována elegantními pohyby ptáků a vyžaduje značné zapojení jádra a otevření kyčlí k dosažení plného vyjádření. Pravidelná praxe nejen zlepší vaši fyzickou sílu, ale také posílí mentální soustředění a uvědomění těla.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte ve stoji v pozici hory s nohama na šířku boků a rukama podél těla.
- Přeneste váhu na levou nohu a ohněte pravé koleno, přičemž pravou nohu přiložte na vnitřní stranu levého stehna.
- Najděte rovnováhu a spojte ruce před hrudníkem v modlitební pozici.
- Udržujte rovnováhu a pomalu začněte otáčet trup směrem doleva, přičemž pravou ruku natáhněte směrem k nebi.
- Pravou ruku přesuňte nad hlavu a poté ji pomalu přiveďte za záda, ohýbaje pravý loket.
- Pokračujte v otáčení trupu a levou ruku přesuňte pod pravou nohu, dosahujíc směrem k pravé ruce.
- Dýchejte rovnoměrně a držte pozici několik sekund.
- Pro uvolnění pozice pomalu rozpleťte ruce, narovnejte trup a vraťte pravou nohu na podlahu.
- Opakujte kroky na druhé straně, přenášejíc váhu na pravou nohu a ohýbaje levé koleno.
- Vždy poslouchejte své tělo a upravte pozici podle potřeby.
Tipy a triky
- Začněte se silným základem a aktivně zapojujte svaly jádra po celou dobu pozice.
- Pracujte na rovnováze soustředěním na pevný bod před vámi.
- Protahujte hamstringy jemným narovnáváním přední nohy.
- Zapojte hýždě pro vytvoření stability a podpory v pozici.
- Vyhněte se namáhání krku tím, že ho udržíte v jedné linii s páteří.
- Procvičujte pohyblivost kyčlí pro zlepšení schopnosti dostat se do pozice.
- Používejte pomůcky jako bloky nebo pásky k dosažení plného vyjádření pozice.
- Pamatujte na hluboké a stabilní dýchání během pozice pro udržení uvolnění a soustředění.
- Začněte s kratší dobou držení a postupně prodlužujte dobu, jak si budujete sílu a pružnost.
- Poslouchejte své tělo a upravte pozici podle potřeby, abyste se vyhnuli nepohodlí nebo bolesti.
