Pozice Kola (Urdhva Dhanurasana)

Pozice kola, známá také jako Urdhva Dhanurasana, je výzvou i povzbuzením. Tato jóga pozice kombinuje sílu, flexibilitu a rovnováhu. Tento záklon nejenže posiluje a protahuje svaly celého těla, ale také oživuje mysl a ducha.

Pokyny

• Začněte tím, že si lehnete na záda na jóga podložku.
• Ohněte kolena a položte chodidla na podlahu na šířku boků, rovnoběžně.
• Ohněte lokty a položte dlaně vedle uší, prsty směřující k ramenům.
• Hluboce se nadechněte a zatlačte do dlaní a chodidel, zvedněte boky z podlahy.
• Narovnejte ruce a zvedněte hrudník směrem ke stropu, hlavu nechte volně viset.
• Zapojte střed těla a nohy pro vyvážení a stabilizaci těla.
• Zůstaňte v této pozici několik dechů, udržujte pravidelný dech.
• Chcete-li se dostat z pozice, pomalu snižte hrudník a boky zpět na podložku.
• Uvolněte ruce a relaxujte zpět na podložku.
• Vždy poslouchejte své tělo a přizpůsobte pozici podle potřeby.

Tipy a triky

• Zaměřte se na správné držení těla a zarovnání, abyste předešli zranění.
• Zapojte svaly středu těla během celé pozice pro zvýšení stability a síly.
• Pokud jste začátečník, použijte pomůcky, jako jsou bloky nebo polštáře, k podpoře zad a ramen.
• Cvičte cviky na otevírání kyčlí a ramen, abyste zlepšili svou flexibilitu pro tuto pozici.
• Naslouchejte svému tělu a dělejte si přestávky podle potřeby. Nepřetěžujte se.
• Zařaďte cviky na posilování zad do svého cvičebního plánu, abyste zlepšili svou schopnost vykonávat pozici kola.
• Pracujte na své dechové technice, která vám pomůže relaxovat a najít rovnováhu v pozici.
• Začněte s upravenou verzí této pozice, například s pozicí mostu, a postupně přecházejte k plné pozici kola.
• Protáhněte a zahřejte si zápěstí a kotníky před pokusem o tuto pozici, abyste předešli napětí nebo nepohodlí.
• Zařaďte do své praxe další pozice otevírající hrudník, jako je pozice velblouda nebo pozice ryby, k doplnění praxe pozice kola.