Stojící Zápěstní Zdvihy S Lanem Na Kladce
Stojící zápěstní zdvihy s lanem na kladce jsou cvik zaměřený na posílení svalů předloktí a zlepšení síly úchopu. Tento cvik se provádí s použitím kladkového stroje, který poskytuje konstantní odpor během celého pohybu. Pravidelným zařazováním tohoto cviku do tréninkového plánu můžete zlepšit sílu předloktí, stabilitu zápěstí a celkovou sílu horní části těla.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se zády ke kladkovému stroji s nohama na šířku ramen.
- Připevněte rovnou tyč nebo lano k dolní kladce stroje.
- Držte tyč nebo lano nadhmatem, dlaněmi směřujícími dolů.
- Ruce mějte natažené před sebou, rovnoběžně se zemí.
- Horní část paží zůstává nehybná, pohyb vychází pouze ze zápěstí.
- Při výdechu zvedněte zápěstí směrem nahoru, stahujte svaly předloktí.
- Na vrcholu pohybu na chvíli zastavte a stáhněte svaly.
- Při nádechu pomalu spusťte zápěstí zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
- Během cvičení udržujte správné držení těla a zapojené svaly středu těla.
Tipy a triky
- Používejte váhu, která vám umožní provést cvik s dobrou technikou.
- Zapojte svaly středu těla pro udržení stability.
- Udržujte zápěstí rovná a vyhněte se nadměrnému ohýbání.
- Provádějte plynulé a kontrolované pohyby.
- Na vrcholu pohybu na okamžik zastavte a stáhněte svaly předloktí.
- Začněte s lehkou váhou a postupně zvyšujte zátěž.
- Nezapomeňte se před cvičením zahřát, aby se předešlo zraněním.
- Dbejte na správnou techniku dýchání.
