90stupňový Dotyk Paty Střídavě

90stupňový dotyk paty střídavě je dynamické cvičení zaměřené na střed těla, které zapojuje šikmé břišní svaly, přímé břišní svaly a ohýbače kyčlí. Je to výborná volba pro ty, kteří chtějí posílit své břišní svaly a zlepšit celkovou stabilitu. Toto cvičení zahrnuje ležení na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na zemi. Pohyb spočívá v dosažení na paty rukama, přičemž hlava a ramena zůstávají zvednuté nad zemí.

Pokyny

• Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly pevně položenými na zemi, na šířku boků.
• Položte ruce rovně podél těla, dlaněmi dolů.
• Zapojte břišní svaly a zvedněte hlavu a ramena nad zem, přičemž udržujte krk uvolněný.
• Pomalu zvedněte pravou ruku směrem k pravé patě a současně zvedněte levou nohu nad zem.
• Snažte se dosáhnout co nejblíže k patě rukou bez přepětí.
• Krátce držte pozici a ujistěte se, že zapojujete břišní svaly.
• Pomalu vraťte ruku a nohu zpět do výchozí pozice.
• Opakujte pohyb na opačné straně, zvedněte levou ruku směrem k levé patě a současně zvedněte pravou nohu.
• Pokračujte ve střídání stran pro požadovaný počet opakování nebo čas.
• Pamatujte, že je důležité pravidelně dýchat během cvičení.

Tipy a triky

• Zaměřte se na své břišní svaly během celého cvičení.
• Aktivně se snažte dosáhnout na paty, abyste zapojili šikmé břišní svaly.
• Udržujte kontrolovaný a stabilní pohyb.
• Držte spodní část zad přitisknutou k podlaze, abyste předešli zbytečnému namáhání.
• Dýchejte pravidelně a nezadržujte dech.
• Držte krk uvolněný a vyhněte se jeho přetěžování.
• Pokud pocítíte jakoukoliv bolest nebo nepohodlí, přestaňte a poraďte se s odborníkem.
• Zařaďte toto cvičení do vyváženého fitness plánu pro dosažení optimálních výsledků.
• Buďte konzistentní a snažte se postupně zlepšovat.
• Doplňte své tělo výživnými potravinami, aby podpořily vaše cvičení.