Jóga Vajrasana (Hromový Diamantový Sed)
Jóga Vajrasana, známá také jako Hromový diamantový sed, je silná a uzemňující sedací jógová pozice, která nabízí mnoho přínosů pro tělo i mysl. Nazývá se podle sanskrtských slov "vajra", což znamená hrom, a "asana", což znamená pozice, a tato asana symbolizuje sílu, stabilitu a duchovní osvícení. Ve Vajrasaně jedinec sedí na patách s koleny u sebe a nárty nohou položenými na zemi. Pozice zahrnuje udržení vzpřímené páteře, uvolněných ramen a rukou odpočívajících na stehnech nebo umístěných v konkrétním mudře. Tato dobře vyvážená pozice nejen protahuje svaly kotníků, kolen a stehen, ale také posiluje svaly zad a zlepšuje stabilitu jádra. Cvičení jógy Vajrasana má mnoho přínosů pro fyzické i duševní blaho. Zlepšuje trávení a pomáhá zmírnit zácpu, což z ní činí vynikající pozici pro jedince trpící zažívacími poruchami. Tato pozice také pomáhá zmírnit bolesti dolní části zad, zlepšit držení těla a zvýšit flexibilitu boků a nohou. Na duševní úrovni Vajrasana podporuje pocit klidu, soustředění a koncentrace. Často se používá při meditaci a dechových cvičeních k vytvoření uzemněného stavu bytí. Pravidelná praxe této pozice může vést ke snížení stresu, úzkosti a únavy, což pomáhá obnovit rovnováhu a harmonii v každodenním životě. Pamatujte, že zatímco jóga Vajrasana je obecně bezpečná pro většinu jedinců, je důležité naslouchat svému tělu a nepřekračovat své limity. Pokud máte jakékoli stávající zranění nebo stavy kolen či kotníků, je vhodné se poradit s fitness profesionálem nebo lékařem před pokusem o tuto pozici.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte klečením na podlaze s koleny u sebe a chodidly mírně od sebe.
- Posaďte se na paty a položte ruce na stehna, dlaněmi dolů.
- Udržujte rovnou páteř, uvolněte ramena a protáhněte krk.
- Hluboce a pomalu dýchejte, soustřeďte se na svůj dech, zatímco držíte tuto pozici.
- Zůstaňte v této pozici 1-5 minut, nebo tak dlouho, jak je vám pohodlné.
- Pro uvolnění pozice jemně posuňte ruce na kolena a opusťte klečící pozici.
Tipy a triky
- Dbejte na správné zarovnání a držení těla ve Vajrasaně, abyste maximalizovali přínosy této pozice.
- Zapojte svaly jádra tím, že přitáhnete pupík směrem k páteři během Vajrasany.
- Hluboce dýchejte a uvolněte své tělo, abyste zesílili uklidňující účinky Vajrasany.
- Vyhněte se nadměrnému tlaku na kolena použitím složené deky nebo polštáře pod nimi.
- Pravidelné cvičení Vajrasany může pomoci zlepšit trávení a zmírnit gastrointestinální problémy.
- Před pokusem o Vajrasanu se ujistěte, že jste dostatečně zahřátí, abyste předešli natažení nebo zranění.
- Pokud máte problémy s koleny nebo kotníky, konzultujte se s odborníkem před pokusem o Vajrasanu.
- Pro prohloubení protažení ve Vajrasaně můžete jemně naklonit tělo dozadu, položit ruce na zem a prohnout záda.
- Postupně prodlužujte dobu držení této pozice, abyste zvýšili flexibilitu a stabilitu.
- Spojte Vajrasanu s jinými jógovými pozicemi a sekvencemi pro vytvoření vyvážené a komplexní praxe.
