Postranní Zdvihy S Kotoučem Ve Stoje
Postranní zdvihy s kotoučem ve stoje jsou účinným cvičením, které primárně cílí na deltové svaly v ramenou. Přidáním odporu ve formě kotouče můžete posílit svaly a podpořit stabilitu horní části těla. Toto cvičení je skvělý způsob, jak rozvinout tonizovaná a tvarovaná ramena, což přispívá k vyvážené postavě.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se s nohama na šířku ramen a držte kotouč před sebou oběma rukama.
- Zapojte břišní svaly a během cvičení udržujte mírné ohnutí kolen.
- Mějte rovná záda a uvolněná ramena.
- Zvedněte kotouč do stran, přičemž ruce držte rovné a paralelně s podlahou.
- Na vrcholu pohybu na chvíli zastavte a pocítíte napětí v bočních deltových svalech.
- Pomalu a kontrolovaně spusťte váhu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Začněte s lehčími váhami a postupně zvyšujte zátěž, jakmile získáte sílu.
- Udržujte správnou formu během celého cvičení, mějte rovná záda a zapojené břišní svaly.
- Zvyšte rozsah pohybu zvednutím váhy na úroveň ramen nebo mírně nad ně.
- Kontrolujte pohyb jak při zvedání váhy, tak při jejím spouštění zpět dolů.
- Vyzkoušejte varianty, jako je cvičení vsedě nebo na nakloněné lavici.
- Soustřeďte se na propojení mysli a svalů tím, že vědomě zapojíte svaly ramen a horní části zad.
- Kombinujte postranní zdvihy s dalšími cviky na ramena, abyste zasáhli různé oblasti deltových svalů.
- Nezapomeňte před cvičením zahřát ramena a provést dynamický strečink.
- Dbejte na správné dýchání, vydechujte při zvedání váhy.
- Dopřejte si dostatek času na zotavení mezi tréninky, abyste předešli přetrénování.
