Rumunský Mrtvý Tah S Kladkou
Rumunský mrtvý tah s kladkou je komplexní cvik, který se zaměřuje především na svaly zadního řetězce, včetně hamstringů, hýždí a dolní části zad. Tento cvik je variantou tradičního rumunského mrtvého tahu, ale využívá kladkový stroj, který poskytuje odpor během celého pohybu.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se před kladkový stroj s nohama na šířku ramen.
- Připevněte rovnou tyč k nejnižší kladce a uchopte ji nadhmatem, přičemž držte paže rovně a ramena zpět.
- Zapojte střed těla a během cviku udržujte mírné ohnutí kolen.
- Pomalu se ohýbejte v bocích, tlačte hýždě dozadu, přičemž udržujte rovná záda a neutrální páteř.
- Snižte tyč směrem k zemi, pocítíte protažení hamstringů a držte tyč blízko nohám.
- Jakmile pocítíte protažení hamstringů nebo dosáhnete pohodlného rozsahu pohybu, zvrátíte pohyb zapojením hýždí a hamstringů a zvednete trup zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
- Pamatujte si kontrolovat pohyb a zaměřte se na kontrakci hamstringů a hýždí během fáze snižování i zvedání.
- Dbejte na správnou formu během cviku, abyste předešli namáhání dolní části zad.
Tipy a triky
- Neohýbejte dolní část zad - udržujte neutrální páteř po celou dobu pohybu.
- Zapojte střed těla, abyste zajistili stabilitu a předešli nadměrnému naklánění dopředu či dozadu.
- Začněte pohyb ohybem v bocích a tlačením boků dozadu, přičemž udržujte mírné ohnutí kolen.
- Soustřeďte se na pocit protažení hamstringů při snižování závaží, udržujte napětí v cílové svalové skupině.
- Vyhněte se používání setrvačnosti nebo spoléhání se na dolní část zad při zvedání závaží; místo toho použijte svaly boků a hamstringů k provedení cviku.
- Pro zvýšení náročnosti zkuste zpomalit tempo cviku a soustředit se na propojení mysli a svalů.
- Udržujte kontrolu během celého rozsahu pohybu, vyhněte se trhavým pohybům.
- Ujistěte se, že kladka je bezpečně připevněna a nastavte zátěž na odpovídající úroveň pro vaši kondici.
- Modifikujte cvik použitím různých nástavců na kladkovém stroji k cílení různých svalových skupin.
- Nezapomeňte dýchat a vydechněte během fáze úsilí zvedání a nadechněte se během excentrické fáze.
