Protažení 90 Na 90

Protažení 90 na 90 je všestranné cvičení, které se zaměřuje na několik svalových skupin a přináší výhody jako zvýšení flexibility a mobility. Toto protažení se primárně soustředí na boky, hýžďové svaly a dolní část zad. Je to skvělé cvičení pro osoby, které tráví dlouhé hodiny sezením nebo mají ztuhlé svaly v oblasti boků.

Při provádění tohoto protažení začínáte vsedě na podlaze, s jednou nohou ohnutou do pravého úhlu před vámi a druhou nohou ohnutou do pravého úhlu na straně. Přední noha by měla mít chodidlo směřující přímo dopředu a koleno přímo nad kotníkem. Druhá noha by měla být umístěna tak, aby koleno bylo přímo nad kyčlí a chodidlo směřovalo dozadu.

Toto protažení lze upravit podle úrovně flexibility a lze použít pomůcky jako polštáře nebo jóga bloky pro podporu. Může být také prováděno vsedě na židli pro ty, kteří mají potíže s sezením na podlaze. Úpravou úhlů vašich nohou a vzdálenosti mezi nimi můžete cílit na konkrétní oblasti napětí.

Pravidelné zařazování protažení 90 na 90 do vašeho tréninkového plánu může pomoci zlepšit mobilitu boků, zvýšit flexibilitu v oblasti boků, hýždí a dolní části zad a zmírnit nepohodlí způsobené ztuhlými svaly. Nezapomeňte se před prováděním tohoto cvičení zahřát a během držení protažení hluboce dýchat pro zvýšení jeho účinnosti. Přidejte ho do své každodenní rutiny pro větší rozsah pohybu a zlepšenou celkovou mobilitu.

Poznámka: Vždy je důležité naslouchat svému tělu a upravovat cvičení podle potřeby. Pokud během tohoto protažení nebo jiného cvičení pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, poraďte se s fitness profesionálem nebo lékařem.

Pokyny

• Sedněte si na podlahu s oběma nohama nataženýma před sebou.
• Ohněte jedno koleno a položte chodidlo na podlahu, přičemž koleno směřuje ven.
• Otočte tělo směrem k ohnuté noze a umístěte opačné předloktí na vnější stranu ohnutého kolena.
• Ohněte druhé koleno a přibližte chodidlo směrem k hýždím.
• Udržujte rovná záda a zapojte střed těla.
• Držte tuto pozici 15-30 sekund a pocítíte protažení v oblasti boků a hýždí.
• Opakujte na druhé straně.

Tipy a triky

• Zaměřte se na správné držení těla a zarovnání pro maximální efektivitu protažení.
• Postupně zvyšujte dobu, po kterou protažení držíte.
• Nezapomeňte hluboce dýchat a uvolnit se během každého protažení.
• Zařazujte protažení 90 na 90 do své pravidelné rutiny flexibility pro zlepšení celkové mobility.
• Naslouchejte svému tělu a přizpůsobte intenzitu protažení podle potřeby.
• Zapojte svaly středu těla pro udržení stability během protažení.
• Zvažte použití pomůcek, jako jsou jóga bloky nebo polštáře, pro podporu těla ve správné pozici.
• Pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí během protažení, zmírněte intenzitu a poraďte se s odborníkem.
• Kombinujte protažení 90 na 90 s dalšími doplňkovými protahovacími cviky pro cílení na více svalových skupin.
• Vyhraďte si ve své cvičební rutině konkrétní čas na protahování pro zajištění konzistence a pokroku.