Dřep S Postranním Krokem A Odporovou Gumou
Dřep s postranním krokem a odporovou gumou je dynamické cvičení zaměřené na svaly dolní části těla, primárně na hýždě, boky a stehna. Použitím odporové gumy při dřepování přidáváte další výzvu, která efektivněji zapojuje vaše svaly. Toto cvičení je ideální pro tvarování a posilování dolní části těla a zároveň zlepšuje vaši celkovou stabilitu a držení těla.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte tím, že si odporovou gumu umístíte kolem stehen těsně nad kolena.
- Postavte se s nohama na šířku ramen a prsty směřujícími dopředu.
- Snižte se do dřepu tím, že ohnete kolena a posunete boky dozadu.
- Udržujte napětí na odporové gumě během celého pohybu.
- Při dřepu současně vykročte do strany levou nohou, následovanou pravou nohou.
- Udržujte kolena v souladu s prsty na nohou a záda rovná.
- Udělejte několik kroků na jednu stranu, poté pohyb otočte a krokujte do strany opačným směrem, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Pokračujte v postranních krocích pro požadovaný počet opakování.
- Zaměřte se na zapojení hýždí, kvadricepsů a břišních svalů během celého cvičení.
- Pamatujte na rovnoměrné dýchání a vyvarujte se zamykání kolen.
- Opakujte doporučený počet sérií a užijte si výhody tohoto komplexního cvičení.
Tipy a triky
- Zapojte své břišní svaly během celého cvičení, abyste udrželi stabilitu a zabránili prohnutí dolní části zad.
- Zaměřte se na správnou techniku a zajistěte, aby vaše kolena zůstala v souladu s prsty na nohou při dřepování.
- Udržujte napětí na odporové gumě po celou dobu pohybu tím, že udržujete mírné natažení.
- Změňte intenzitu cvičení nastavením napětí odporové gumy nebo použitím různých typů odporových gum.
- Pro větší výzvu zkuste přidat pulsování na dně každého dřepu před návratem do výchozí polohy.
- Zařaďte toto cvičení do svého tréninku dolní části těla k cílení hýžďových svalů, kvadricepsů a svalů boků.
- Začněte s lehčí odporovou gumou a postupně zvyšujte napětí, jak se vaše síla zlepšuje, abyste předešli možným zraněním.
- Použijte zrcadlo nebo požádejte někoho, aby sledoval vaši techniku a zajistil správné zarovnání.
- Pamatujte na pravidelné dýchání a vyvarujte se zadržování dechu během cvičení.
- Naslouchejte svému tělu a odpočiňte si, pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí.
